Niestety czasem na siłownie chodzę o 10 rano, czasem o 13, a czasem o 22, taki mam tryb życia i tego nie da się zmienić.
Rzadko kiedy będę mógł wykonywać trening zgodnie z rozpisaną dietą. Mam carbo i zakupie spalacz.
Jakie sugestie i propozycje?
Chciałem B 2,5 W 2 T 0,6
I
Płatki owsiane 80g
B 9,6 W 56 T 7
Mleko 0,5% 200ml
B 7 W 10,2 T 1
4 jaja kurze całe
B 25 W 1,2 T 18,4
II
pieczywo razowe 70-100 g
B 5,6 W 45,6 T 1,7
Szynka z piersi kurczaka 60 g
B 12,6 W 0,1 T 0,7
III
makaron/ryż biały/brązowy/kasza gryczana 80 g
B 5,4 W 61 T 0,5
piers z kurczaka gotowana 200 g
B 43 W 0 T 2,6
TRENING
carbo 30/40 g
IV
Serek wiejski 200 g/piers z kurczaka gotowana 150 g
B 22 W 4 T 10 G/B 32 W 0 T 2
Ogórek, pomidor, brokuł gotowany 100g
B 0,9 W 2,4 T 0,2
Oliwa 5g
B 0 W 0 T 4,8
V
twaróg chudy 200g
B 38,6 W 7 T 1
oliwa z oliwek 10g
B 0 W 0 T 9,8
Ogórek, pomidor, brokuł gotowany 100g
B 0,9 W 2,4 T 0,2
B powinno być 287 - 180-190 MAM
W powinno być 230 - 220-230 MAM
T powinno być 69 - 55-65 MAM
Waha się na 10, bo nie zawsze da się odmierzyć co do 0,1 g :)