waga; 75
wzrost; 170
a oto moja dieta na redukcje:
POSILEK 1 ;
platki owsiane,mleko,2jajka samo bialko
POSILEK 2 ;
2 kanapki(chleb czarny,maslo, szynka z kurczaka)jeden pomidor
POSILEK 3 ;
ryba w oleju z puszki,chleb czarny,ogórek, jabłko
POSILEK 4 ; (przed treningiem)
ryz brazowy,piers z kurczaka,jakies warzywa zielone,oliwa z oliwek
POSILEK 5 ;
twaróg chleb czarny szklanka mleka
napewno ta dieta ma bledy wiec prosze o poprawki.zaznacze jeszcze ze pracuje 8 godz dziennie wiec sam musze jakos dopasowac godziny posilkow. cwicze 4 razy w tygodniu i w dni nietreningowe jezdze rowerkiem 20min.