oceniamy FBW :)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi od czubka głowy szeroko 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Szrugsy 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch
Łydki
- wzniosy na palce ze sztanga stojąc 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem łącznie z wyciskaniem sztangielek stojąc 2s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- pompki odwrócone z obciążeniem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu - ‘dzień dobry’ 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch
Łydki
- wzniosy na palce ze sztanga 2 s

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 31

Waga : 83

Wzrost : 179

Cel treningowy : redukcja, trochę czystej mm

Staż treningowy na słowni : 0,5 roku

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga(prost+łamana), hantle.

Dieta : Brak

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Amino

w drugim zestawie za duzo na barki a za mało na nogi(uda)w pierwszym zestawie prostowanie nóg w siadzie bym zastąpił wykrokami.szrugsy bym wyrzucił a jakieś podciąganie na drążku.