Nowy trening na masę

Witam ułożyłem nowy trening na masę proszę o ocenę.

Jest to trening obwodowy na 4 tyg.(taki okres, ponieważ później wypływam w rejs). W pierwszym tygodniu 2 obwody 2-3 tydz. to 3 obwody, a ostatni tydzień 4 obwody. Jest to trening na masę w założeniu chcę przytyć do 81-82kg. Obecnie mam 78 kg przy wzroście 190cm. Do tego ułożona już dieta. Staż nie wielki 2 miesiące ćwiczeń w domowych warunkach.

Trening poprzedzony odpowiednia rozgrzewką i zakończony rozciąganiem.

1. Przysiady 10-12p
2. Podciąganie szerokim nachwytem 10-12p ( tutaj z pomocą kolegi lub sama faza opuszczania)
3. Pompki 10-12p
4. Unoszenie hantli do góry / unoszenie ramion na boki 12-15p
5. Uginanie ramion z hantlami 10-12p
6. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz / prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10-12p
7. Nawijanie ciężarka na sznurek max.
8. Unoszenie nóg w leżeniu 10-15
Skłony boczne 10-15
Spięcia leżąc 15-20

Trening co drugi dzień zaczynając w pon. Do tego codziennie od pon-pt robić pompki rano po przebudzeniu i wieczorem przed spaniem. W dni treningowe 10 pompek nietreningowe 15 pompek. W nietreningowe dodatkowo jedną serie na brzuch ćwiczeń jak w treningu.

Do tego basen w soboty ok. 40 min.( 10x25m rozgrzewka żabka, 4x50m kraul max. przerwy 60sek., 2x50m kraul max. przerwy 45sek., 2x50m kraul max. przerwy 30 sek., 10-15 min rozpływanie żabka.)

Nie chcę Cię załamywać, ale w tym programie nic się kupy nie trzyma. Po pierwsze i najważniejsze: Cel nie współgra z środkami. Chcesz nabrać masy, a obwód stacyjny ma cel dokładnie odwrotny. Po drugie jak masz dni nietreningowe, to po co te pompki. Jak nie trenuję, to nie trenuję. Po trzecie: 4kg w 4tygodnie to można uzyskać na silnych stackach kreatynowych typu Shock i Storm Universala. Po czwarte: Program jest do rejsu, a potem co? Nic? A tak w ogóle, to po co Ci te 4kg do żeglowania? Po piąte: Chyba pływania wyczynowo nigdy nie uprawiałeś, no nie? Trenuj w sieci, a myślę, że lepiej na tym wyjdziesz ];0) Korekta wszystkich pięciu wektorów, to pisanina na 4 godziny.

Witam ! Odpuść sobie kolego ten trening :) Polecam Ci wypróbować któryś z treningów podwieszonych w tym dziale, na pewno są ułożone przez "mądrzejsze" od nas osoby, a co za tym idzie, lepsze.

BTW. Nie uczysz się przypadkiem w Nakle n/Notecią ? (pytanie z ciekawości)