jak schudnąc 20 kg

Witam mam 15 lat waże około 110 kg więc trochę mam 180 cm wzrostu
zastanawiam sie jak zrzucic 20 kg z tej masy myśle że teraz zaczołem sie odpowiednio odżywiać wstaję rano o 6:00 nic nie jem bo czasu nie mam jestem cały dzień w szkole piję około 1 litra wody wracam do domu zjem obiad o godz 15:00 pózniej też coś jeszcze do 18:00 ostatni posiłek i tak codziennie robię nie lubie za bardzo biegac wole coś podnosić na klate brałem coś około 90-95 kg maks 4 razy teraz kupiłem hantle i chciałbym wiedziec jak za pomocą tych hantli zrzucić 20 kg oczywiscie wraz z ta dieta prosze o odpowiedzi ważne

wkleje Ci co przed chwila pisałem komuś innemu

po 1 dieta
możesz zacząć od zróżnicowanej z ujemnym bilansem kalorycznym, różne są szkoły co do tego ile kalorii mniej jeść, jedni piszą -300kcal, inny -500kcal, wg mnie najlepiej odjąć 10-15%, zobacz sam na sobie jak CI będzie najbardziej pasowało
ważne abyś nie chudł szybciej niż 0,5-1kg na tydzień
jeśli będziesz chudł więcej to dodaj trochę kcal, jak waga będzie stała w miejscu to zwiększ
po 2 aeroby
tutaj też są sporne zdania ;) jedni wolą zaraz po treningu siłowym inny na czczo z rana (ja np.)
myślę, że 3 razy w tyg wystarczą i od brzuszków nie schudniesz

niestety nie wyliczę za Ciebie zapotrzebowania i nie ułożę za Ciebie diety
jak coś już będziesz miał to wklej tutaj, a ktoś na pewno ją oceni i poprawi
wszystkie potrzebne linki nasz w podwieszonych tematach

teraz do Ciebie
fragment o spalaczach usunąłem, bo jesteś jeszcze za młody na spalacze

co do Ciebie, to odżywiasz się beznadziejnie, powinieneś jeść 5-6 posiłków dziennie

w wieku 15 lat 110 kg to imponujący wynik :D
podobnie jak ja z resztą, tylko że u mnie w wieku 15 lat było 9x kg

i wątpię abyś wyciskał 90-95 kg na 4 razy



Zmieniony przez - Bodziuu w dniu 2011-04-27 17:39:24

no nie wiem czy dokładnie mam 110 ale coś koło 100 kg nie wyglądam tak tragicznie bo mam 180cm wzrostu ale chciałbym schudnac ale na siłowni biorę na klatę 90 kg napewno kiedyś brałem 70kg 80 kg dosyć szubko zakładałem kolejne cięzarki na gryf
a co jest złego w odzywianiu jem bardzo mało teraz

Zmieniony przez - kamil642 w dniu 2011-04-27 17:51:21

widzę oporny przypadek ;))
przeczytaj podwieszone tematy
popatrz jak powinna wyglądać przykładowa dieta:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

jak będziesz się głodził, to zamiast spalać tłuszcz to będziesz palił mięśnie, a tego byś chyba nie chciał?

z taką dietą to 20 kg mozesz zrzucić obcinając sobie nogi, albo zainwestować w liposukcje.

w tematach podwieszonych masz info jak ma wyglądac redukcja, uloz diete i wklej do oceny

Super.. myślisz że biorąc po 90kg na klate tłuszcz Ci opadnie? Jeśli tak to szczerze gratuluje rozumu.. Po drugie tak jak inni widzę te 90kg na klate.. Hantlami możesz sobie machać do woli, aż Ci ręce odpadną. Ostatnio robiliśmy takie zakłady na siłowni, ile matołków przed wakacjami wymyśli super diete (głodówke) i super ćwiczenia (na łape i klate) myśląc że zrzuci tłuszcz z całego ciała, a najlepiej z brzucha...

no to co radzicie jak schudnąc przez cwiczenia siłowe chce konkrety a nie modrzenie się

Odchudzanie w wieku dojrzewania
[[https://www.sfd.pl/temat548381]] - Skalar
[[https://www.sfd.pl/temat549020]] - Psonic
[[https://www.sfd.pl/temat549022]] - Tancerka25

pzdr/