Pomoc z dietą

Siema ułożyłem dietę możecie ocenić czy jest dobra ??

7.00

150g płatków owsianych -- 18g białka / 11g tłuszcze // 96g węgle
3 jaja - 25g białko // 20 tłuszcze // 1,2 węgle
20g Rodzynek- 0,5g białka // 0g tłuszczy // 13g węgli
40g Orzechy włoskie- / 6,5g białka // 25g tłuszcze // 4,5g węgle

200kcal z białka.
500kcal z tłuszczy
460kcal z węgli=
1160 cal

10.00
1 Kromka chleba - 170cal
wędlina - 50 cal 220Cal

12.00
1 Kromka chleba - 170cal
wędlina-50cal 220Cal

Chleb Żytni pełnoziarnisty na naturalnym zakwasie.
Wędlina chuda z indyka/kurczaka.

15.00
150g fileta z piersi kuraka - 32g białka // 2g tłuszcze // 0g węgl
100g Ryżu brązowego - Białko 7g/// tłuszcz 2g /// węgle 68g
470 Cal


18.00
50g Fileta z piersi kuraka - 11g białka / 0,6 tłuszcze // 0 węgle
0,5 Kromki chleba 80 kcal

130Kcal


21.00
Serek wiejski piątnica 200g 22g białko// 10g tłuszcze// 4g węgle
200Cal

-Do prawie każdego posiłku dużo warzyw zwłaszcza pomidorów i różnego typu sałatki,surówki.
-Do picia tylko woda mineralna niegazowana.
-Jak najmniej słodyczy

Łącznie jest 2400Cal Czyli według zapotrzebowania ok.
Proszę o komentarze :)

W diecie nie ma źródeł zdrowych tłuszczy o n3 nie wsspominam

To znaczy jak poprawić tą dietę żeby było ok ??

tłuste ryby źródła zdrowego tłuszczu

Nie lubię ryb a tak poza tymi tłuszczami wszystko jest ok?

Piszesz tak jabys chcial tych tluszczy nie zmieniac i zostawic tak jak jest. Dieta powinna byc dopracowana. Oliwa z oliwek zawiera duzo tluszczu, olej lniany, dodawaj to do salatek.

przeczytaj o kwasach tłuszocyh omega 3 jeśli nie lubisz kup omegę

18.00
50g Fileta z piersi kuraka - 11g białka / 0,6 tłuszcze // 0 węgle
0,5 Kromki chleba 80 kcal


A tutaj zamiast fileta - 50g Łososia norweskiego, ten jeszcze da się zjeść.

Już by było ok ??

jeśli to nie potreningowo ok warzywa i oliwa