Kreatyna 3g dziennie?

hhaha to ja też wiem
zaskakujące jak kłamstwo powtarzane wielokrotnie urasta do rangi mądrości
ale to już Kurski dawno powtarzał:)

nie wiem czemu, ale jak słyszę kreatyna to pierwsze co myślę to max 10g, ale skąd to się wzięło to zagadka

dla czego mam odpuścić sobie kreatyne?
w wyciskaniu sztangi leżąc zawsze startuje w tej wadze i to waga moja normalna a chcem ją zwiększyć

nie ma czegos takiego jak 10g max!
po przekroczeniu pewnego poziomu jedynia ilosc jaka jest w stanie 'przyswoic' organizm (miesnie - bo tam znajduje sie ~95% kreatyny calkowitej) wynosi dokladnie tyle ile jest wydalanej kreatyniny -> 1,7% zawartosci calkowitej kreatyny

jest pewien poziom 160 mmol/kg - ktorego sie nie da przeskoczyc
teraz ten poizom pomnozcie * ~1,7%
wyjdzie ile musicie przyjac
....i to na pewno 10g nie bedzie

oczywiscie latwiej napisac 5 czy 10g (lepiej dla producentow)
niz 3,24 czy 6,78g


tak sie utarlo poprostu zaokraglenie do 5g
160g * 1,7=2,72g

wiec po pewnym okresie - kiedy magazyny beda pelne
spozywanie wiecej niz 5g nie ma sensu

a spozywac 5g niz 2,72g po to aby miec pewnosc ze nie wystapi spadek poziomu kreatyny w miesniach


oczywiscie tez poizomy u roznych osob beda wygladac roznie
ale statystycznie tak to wyglada

tak samo jak samo odczuwanie dzialania kreatyny
jeden poczuje - drugi nie
jeden bedzie mial wiekszy poziom - drugi nie


kilka tematow o kreatynie:
https://www.sfd.pl/Kreatyna__wzrost_wytrzymałosci,siły_i_masy_miesniowej-t695548.html
https://www.sfd.pl/Kreatyna__osoby_odczuwające_działanie_vs._osoby_nie_odczuwający_działania-t704960.html 
https://www.sfd.pl/Kreatyna__faza_ładowania_vs._bez_fazy_ładowania_>_Strategie_suplementacyjne-t715385.html
https://www.sfd.pl/Kreatyna__Czas_wypłukania_jak_dlugi_czas_przerwy_-t703114.html
https://www.sfd.pl/Kreatyna__monohydrat_kreatyny_vs._różne_formy_kreatyny_-t704503.html

poczytajcie troche badan zanim zaczniecie pisac co ktos kiedys gdzies tam powiedzial

i tak tworza sie mity!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-28 15:20:28