pink_lips
Witam,
od zawsze byłam 'pulchną' osobą i zawsze ważyłam ponad 60 kg. z tym, że jak zaczęłam trenować kickboxing 5 x w tyg. (trenuję 2 lata) to skład ciała się zmienił i nabrałam trochę mięśni, ubiłam się, więc ładniej wyglądam, ale sama sobie dalej się nie podobam i chcę schudnąć. Moim celem jest redukcja wagi z 62 do 52-54 kg. Nie zależy mi na szybkim pozbyciu się kilogramów, bo to nie możliwe, a jakby nawet to zaraz efekt jo jo... Bez sensu. Zależy mi na redukcji rozłożonej w czasie.
Odkąd pamiętam to od zawsze byłam na 'diecie' o ile to można tak nazwać, bo były to same głodówki, diety niskokaloryczne, w których bardzo szybko pozbywałam się wagi na krótki czas.
Czas w końcu zmądrzeć
Mam problemy z wagą, bo wcześniej trenowałam boks (około roku przed kickboxingiem) i chodziłam w niskich kategoriach wagowych. Ważyłam ponad 60, a robiłam 8-10 kg. w bardzo krótkim czasie lub widziałam w sklepie ładną sukienkę w małym rozmiarze i oczywiście musiałam ją mieć. To nic, że za mała - ja i tak szybko schudnę - takie było moje myślenie… Szybko zbijałam wagę na kilka dni tzn. odwadniałam się i zaraz to nadrabiałam. Źle robiłam. No, ale cóż... Każdy popełnia błędy.
Trenuję 5 x w tyg. kickboxing i oprócz treningów to raczej nic nie robię. Głównie to szkoła, nauka i siedzenie w domu.
Postanowiłam się wziąć za siebie.
Przeglądałam forum i czytałam wypowiedzi doświadczonych osób, ale nie potrafię sama sobie ułożyć diety i tego, co powinnam robić dodatkowo żeby schudnąć, a wiem, że dieta to podstawa, więc musi być dobra.
Ułożyłam sobie taki jadłospis, ale wiem, że dużo rzeczy jeszcze brakuje w nim.
Nie mam pojęcia, co mogę jeść, jako 3 posiłek i co dodać jeszcze do pozostałych.
Oto mój jadłospis:
1 posiłek:
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i rodzynkami + orzechy (migdały).
2 posiłek:
Kanapka (chleb tostowy pełnoziarnisty - chyba nie dobry w diecie…) z polędwicą lub żółtym serem, masłem i pomidorem + owoc (najczęściej jest to jabłko).
3 posiłek
?
4 posiłek
Pierś z kurczaka (smażona, w panierce z kaszy kukurydzianej w jajku) z warzywami.
TRENING
5 posiłek
Serek wiejski z miodem.
Proszę o poprawki i rady,
Pozdrawiam.
Płeć: Kobieta
Wiek: 19
Waga: 62
Wzrost: 164
Obwód klatki: 84
Obwód ramienia: 28
Obwód talii: 74
Obwód uda: 52
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24,16
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 x w tyg. kickboxing.
Odżywianie: Nie znoszę szpinaku, brokuł i gotowanych jajek bleee
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak.
Stan zdrowia: Dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 x w tyg. kickboxing.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: OBECNIE: Nutrend CarniChrom, Scitec Nutrition Thermo-X, BCAA Mega Caps.
WCZEŚNIEJ: ClenBureXin, L-karnityna Gold... reszty nie pamiętam. Głównie termogeniki.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak.
Stosowane wcześniej diety: Głodówki, niskokaloryczne.
od zawsze byłam 'pulchną' osobą i zawsze ważyłam ponad 60 kg. z tym, że jak zaczęłam trenować kickboxing 5 x w tyg. (trenuję 2 lata) to skład ciała się zmienił i nabrałam trochę mięśni, ubiłam się, więc ładniej wyglądam, ale sama sobie dalej się nie podobam i chcę schudnąć. Moim celem jest redukcja wagi z 62 do 52-54 kg. Nie zależy mi na szybkim pozbyciu się kilogramów, bo to nie możliwe, a jakby nawet to zaraz efekt jo jo... Bez sensu. Zależy mi na redukcji rozłożonej w czasie.
Odkąd pamiętam to od zawsze byłam na 'diecie' o ile to można tak nazwać, bo były to same głodówki, diety niskokaloryczne, w których bardzo szybko pozbywałam się wagi na krótki czas.
Czas w końcu zmądrzeć
Mam problemy z wagą, bo wcześniej trenowałam boks (około roku przed kickboxingiem) i chodziłam w niskich kategoriach wagowych. Ważyłam ponad 60, a robiłam 8-10 kg. w bardzo krótkim czasie lub widziałam w sklepie ładną sukienkę w małym rozmiarze i oczywiście musiałam ją mieć. To nic, że za mała - ja i tak szybko schudnę - takie było moje myślenie… Szybko zbijałam wagę na kilka dni tzn. odwadniałam się i zaraz to nadrabiałam. Źle robiłam. No, ale cóż... Każdy popełnia błędy.
Trenuję 5 x w tyg. kickboxing i oprócz treningów to raczej nic nie robię. Głównie to szkoła, nauka i siedzenie w domu.
Postanowiłam się wziąć za siebie.
Przeglądałam forum i czytałam wypowiedzi doświadczonych osób, ale nie potrafię sama sobie ułożyć diety i tego, co powinnam robić dodatkowo żeby schudnąć, a wiem, że dieta to podstawa, więc musi być dobra.
Ułożyłam sobie taki jadłospis, ale wiem, że dużo rzeczy jeszcze brakuje w nim.
Nie mam pojęcia, co mogę jeść, jako 3 posiłek i co dodać jeszcze do pozostałych.
Oto mój jadłospis:
1 posiłek:
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i rodzynkami + orzechy (migdały).
2 posiłek:
Kanapka (chleb tostowy pełnoziarnisty - chyba nie dobry w diecie…) z polędwicą lub żółtym serem, masłem i pomidorem + owoc (najczęściej jest to jabłko).
3 posiłek
?
4 posiłek
Pierś z kurczaka (smażona, w panierce z kaszy kukurydzianej w jajku) z warzywami.
TRENING
5 posiłek
Serek wiejski z miodem.
Proszę o poprawki i rady,
Pozdrawiam.
Płeć: Kobieta
Wiek: 19
Waga: 62
Wzrost: 164
Obwód klatki: 84
Obwód ramienia: 28
Obwód talii: 74
Obwód uda: 52
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24,16
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 x w tyg. kickboxing.
Odżywianie: Nie znoszę szpinaku, brokuł i gotowanych jajek bleee
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak.
Stan zdrowia: Dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 x w tyg. kickboxing.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: OBECNIE: Nutrend CarniChrom, Scitec Nutrition Thermo-X, BCAA Mega Caps.
WCZEŚNIEJ: ClenBureXin, L-karnityna Gold... reszty nie pamiętam. Głównie termogeniki.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak.
Stosowane wcześniej diety: Głodówki, niskokaloryczne.
Krzysztof Piekarz
Darrak
