Trening Gęstościowy - Ocena, poprawki, porady

Prosił bym o pare porad, ocene i ewentualne poprawki treningu który sam próbowałem ułożyć. Chodzi mi o trening 4 dniowy. Dni w które mogę chodzić na siłownie: Poniedziałek,wtorek,środa,czwartek,sobota.


Wiek: 17
Waga: 78
Wzrost 180cm
Cel: Rzeźba

Trening:
1.Plecy+Triceps+brzuch
2.Klatka+Biceps
3.Nogi+barki+brzuch
4.??????+brzuch

1.Dzień
Plecy:
-Sztangielki w opadzie
-ściąganie drążka w siadzie szerokim za głowe
-Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie

Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu
-Wyciskanie francuskie sztanigi w leżeniu
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia

2.Dzień
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (SMITH)
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (SMITH)
-Pompki na poręczach

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
-Uginanie ramoin ze sztangą na modlitewniku
-Uginanie ramion stojąc z rączką wyciągu

3.dzień
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy (SMITH)
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy - lekki skos (SMITH)
-Wyciskanie sztangielek
-Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia

4.
I jak rozplanować czwarty dzień?

Odpoczynek po między każdą serią 60-90sekund

Brzuch:
3.razy w tygodniu
-Góra - spięcia
-Dół - ugięcia nóg do 90stopni w leżeniu
-Skos - skręty tułowia w leżeniu


Prosił bym o pomoc w dobraniu ilości serii i powtórzeń
Czy po 3 ćwiczenia na daną partie mięśni wystarczy?
Jak dobrać ciężar? Więcej kilo a mniej powtórzeń czy może na odwrót czy jeszcze inaczej?

Apropo diety krótkie pytanie.
Lepiej wziąć jakąś gotową dietę czy iść do dietetyka i niech mi rozpisze? Jeśli wybrać się do niego to jaką dietę? Białkową?

Z góry dzięki za pomoc

ankieta

edit. trening do wyrzucenia ;]

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-04-28 08:43:41

Waga: 78
Wzrost 180cm
Cel: Rzeźba

Kości nie da się rzeźbić.






Lepiej wziąć jakąś gotową dietę czy iść do dietetyka i niech mi rozpisze? Jeśli wybrać się do niego to jaką dietę? Białkową?

Jak chcesz stosować gotowy schemat pod swoje indywidualne predyspozycje i cele? Do lektury i sam układaj dietę - od tego powinieneś zacząć!


Przenoszę do początkujących ale tam jeżeli nie wypełnisz ankiety też nikt Ci nie pomoże.