II Barki Kaptury
III Plecy Triceps
I
wyciskanie na plasko 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/8/6
wyciaskanie skos do gory 12/10/8/6
przenoszenie hantla nad głową 1x MAX
Uginanie Hantli stojąc 12/10/8/6
Lamany na modlitewniku 3x 8
Uginane hantli siedzac 3x 10
II
Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6
.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 8
Stojac z hantlami unosimy barki w gore 12/10/8/6
III
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/6
Sciaganie drazka za plecy 3x
Sciaganie drazka do klatki 3x8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8/8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8
Plan sam ulozylem i chcialem sie dowiedziec czy powtorzenia i serie sa dobrze i czy wgl plan jest dobry na mase
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 66
Wzrost: 170
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 4Miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: 6Posilkow dziennie. mam diete
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: h-drol