Plan treningowy.

Witam,
Ćwiczę od listopada 2010r, wcześniej 2,5 roku temu ćwiczyłem około 8 miesięcy. Diety niestety brak z powodu pracy, jednak staram się spożywać regularne posiłki w ciągu dnia. Trening zazwyczaj wykonuję ok. godz. 18-19, 3x w tygodniu Wtorek, Czwartek, Sobota.
Postanowiłem zrobić sobie taki mały cykl Mono Kreatyny Hiteca 500mg + WPC Łowickie 80% 3,6kg. Kretka 2x dzienie + 3x dziennie białko.
Ogólnie mój plan treningowy jest do dupy
wtorek: biceps (modlitewnik+wyciąg)+ triceps(wyciąg)
czwartek: sama klatka (ława pozioma + skos + brama/rozpiętki na zmiane)
sobota: barki(wyciąg) + plecy
Chciałbym abyście napisali jakiś sensny plan treningowy, chodzi mi głównie o powiększenie obwodów nabrania masy, ile serii i ile powtórzeń najlepiej no i co wg. Was najlepiej ze sobą połączyć??, chciałbym jeszcze właczyć do tego lekki trening na nogi.

Biceps: 41cm
wyciskanie na ławce: 122kg
Pozdrawiam





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 76

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mono kreatyna + białko

Diety niestety brak z powodu pracy,

jaka to praca, że nie możesz w niej jeść i nie masz przerw ?

Postanowiłem zrobić sobie taki mały cykl Mono Kreatyny Hiteca 500mg + WPC Łowickie 80% 3,6kg. Kretka 2x dzienie + 3x dziennie białko.

Po co Ci kreatyna po 5 miesiącach nieprzemyślanych ćwiczeń?

Treningu tutaj nikt Ci sam nie ułoży.
Poczytam sobie w podwieszonych temetach o FBW i wklej coś do poprawy.