zawody z wyciskania

witam otóż za miesiąc w mojej szkole odbędą sie zawody z wyciskania na ławce poziomej

obecnie robie redukcje bo w zawodach bedzie przelicznik wilksa

po redukcji mam czyli za 2 tyg mam zamiar zacząć cykl na cm3+horse power

Macie może jakieś rady dotyczące treningu klatki? nie bede stosował planu z klatką 2x w tyg bo innych parti nie chce zaniedbać

Ciśnij planem na siłę, dużo obciążenia i do 5-6 powtórzeń na serię.

nie bede stosował planu z klatką 2x w tyg bo innych parti nie chce zaniedbać -> a niby czemu masz zaniedbac?

1. Klata (ciezko) + triceps
2. plecy
3. wolne
4. klata (lekko -10% ) + barki
5. nogi + biceps

zaczynasz od 5 powtorzen na glowne cwiczenia w seriach, potem schodzisz coraz nizej az do 1, odpoczynek sprawdzian, przerwa i kolejny plan

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2011-04-28 17:41:12

kamil... prosze Cie

Np. poniedziałek:
klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM))
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek),
wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM),
biceps 2-3 serie (lekko),
wspięcia na palce 2 serie (lekko),

środa:
martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM,, drugi ciężko 85-95% CM),
podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM),
wyciskanie na skosie (barki) 3-5 serii (75-85% CM),
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa; (80-95% CM),
wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie),

piątek:
wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM),
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM),
wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko 75-80% CM),
biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek),
wspięcia na palce 2 serie (ciężko)

ze strony body factory



edit. nie doczytalem ;/ myslalem ze ogolnie na sile.
wejdz w dziennik chocby kubysnk, albo huberta ktory teraz trenuje pod zawody w wyciskaniu

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-04-28 19:33:43

wielkie dzieki ; d

szaunima ?? wg tego planu mialbym podchodzic pod 95% w pierwszym tygodniu planu ?? wiec przerwa , rozgrzewka i jade 200 na siad ?? odrazu bym sie takim planem zajechal