kawalash
Witam
Swoja przygode z siłownia zaczalem ponad 5 lat temu czego niestety nie widac, duzo przerw,czeste balety, brak wiedzy nt techniki oraz odpowiedniego odżywiania dała sie we znaki. Mam zamiar uzyskac moja wymarzoną sylwetke cięzkim treningiem i odpowiednia dieta. Wielu z was moze pisac, po co sie odchudzac skoro nie jest sie grubym, ja czuje ze mam w niektorych miejsach za duzo tluszczu szczegolnie w okolicach pasa, bioder, posladkow. Jest to dla mnie mało estetyczne i poprostu mi sie nie podoba.
Podstawowe informacje (wymiary):
Wiek 22
Wzrost 181
Waga 75
Biceps 38
Przedramie 33
Klatka luzem 98
Klatka na wdechu 103
Udo 53
Łydka 37
Pas na wysokosci pepka 88
Biodra 93
Trening zaczerpany w artukule dot. rzezby w treningu dla zaawansowanych. Praktycznie skopiowany - wiekszosc cwiczen mi idealnie pasuje.
-klata, plecy + aeroby
-brzuch +interwały
-uda, łydki +aeroby
-off
-barki, łapy +aeroby
-off
-interwały
-klata, plecy
1. Pompki na poręczach RAMPA 5
2. Podciąganie na drążku RAMPA 5
3a. Wyciskanie [młotkowe lub flarowe] hantli głową w górę 3-4s 8-10p
3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p
4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p
4b. Face pull 3s 12-15p
5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p
6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [przedramiona]
6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p [przedramiona]
-uda, łydki [wersja light]
1. Przysiad tylni RAMPA 5
2. RDL RAMPA 5
3. Wykroki 3-4s 8-10p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p
-barki, łapy
1. Push press RAMPA 5
2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p
3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p
3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6
4b. Wyciskanie sztangi wąsko RAMPA 6
5a. Młotki siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10p
5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p
6a. Uginanie ze sztangą / hantlami na modlitewniku 2-3s 12-15p
6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p
aeroby po 20-25minut
na poczatku srednie tempo, co tydzien bede pokrecal
interwały we wtorek z brzuchem 20-25 minut na bierzmi/stepperze
interwały w niedziele PIŁKA NOŻNA
Wrzucam kilka zdjec dla oceny sylwetki w porownaniu z treningiem.
Wrzucilem na imageshacka bo prawie kazde zdjecie ucinalo w polowie
http://img8.imageshack.us/g/dsc0994x.jpg/
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 75
Wzrost: 181
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 5 lat z przerwami
Uprawiane inne sporty: pilka nozna 1 raz w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: w trakcie tworzenia
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: BCAA, białko, fatburn(xtreme thyroburn), shotgun (przedtreningowo)
Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-04-28 15:22:01
Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-04-28 15:31:38
Swoja przygode z siłownia zaczalem ponad 5 lat temu czego niestety nie widac, duzo przerw,czeste balety, brak wiedzy nt techniki oraz odpowiedniego odżywiania dała sie we znaki. Mam zamiar uzyskac moja wymarzoną sylwetke cięzkim treningiem i odpowiednia dieta. Wielu z was moze pisac, po co sie odchudzac skoro nie jest sie grubym, ja czuje ze mam w niektorych miejsach za duzo tluszczu szczegolnie w okolicach pasa, bioder, posladkow. Jest to dla mnie mało estetyczne i poprostu mi sie nie podoba.
Podstawowe informacje (wymiary):
Wiek 22
Wzrost 181
Waga 75
Biceps 38
Przedramie 33
Klatka luzem 98
Klatka na wdechu 103
Udo 53
Łydka 37
Pas na wysokosci pepka 88
Biodra 93
Trening zaczerpany w artukule dot. rzezby w treningu dla zaawansowanych. Praktycznie skopiowany - wiekszosc cwiczen mi idealnie pasuje.
-klata, plecy + aeroby
-brzuch +interwały
-uda, łydki +aeroby
-off
-barki, łapy +aeroby
-off
-interwały
-klata, plecy
1. Pompki na poręczach RAMPA 5
2. Podciąganie na drążku RAMPA 5
3a. Wyciskanie [młotkowe lub flarowe] hantli głową w górę 3-4s 8-10p
3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p
4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p
4b. Face pull 3s 12-15p
5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p
6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [przedramiona]
6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p [przedramiona]
-uda, łydki [wersja light]
1. Przysiad tylni RAMPA 5
2. RDL RAMPA 5
3. Wykroki 3-4s 8-10p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p
-barki, łapy
1. Push press RAMPA 5
2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p
3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p
3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6
4b. Wyciskanie sztangi wąsko RAMPA 6
5a. Młotki siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10p
5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p
6a. Uginanie ze sztangą / hantlami na modlitewniku 2-3s 12-15p
6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p
aeroby po 20-25minut
na poczatku srednie tempo, co tydzien bede pokrecal
interwały we wtorek z brzuchem 20-25 minut na bierzmi/stepperze
interwały w niedziele PIŁKA NOŻNA
Wrzucam kilka zdjec dla oceny sylwetki w porownaniu z treningiem.
Wrzucilem na imageshacka bo prawie kazde zdjecie ucinalo w polowie
http://img8.imageshack.us/g/dsc0994x.jpg/
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 75
Wzrost: 181
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 5 lat z przerwami
Uprawiane inne sporty: pilka nozna 1 raz w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: w trakcie tworzenia
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: BCAA, białko, fatburn(xtreme thyroburn), shotgun (przedtreningowo)
Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-04-28 15:22:01
Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-04-28 15:31:38
Krzysztof Piekarz
