Trening na mase do poprawki

Dzieki za pomoc novy35 i traktor71.Po przeczytaniu tego tekstu uwazam ze FBW bedzie dla mnie o wiele lepsze.Pewnie przez caly czas robilem za duzo serii bo ciezar jaki zwiekszyłem jest bardzo mały,az wstyd mowic:D. Tylko niewiem jak go ułożyc kompletnie. Ile serii powinno sie znajdowac na która partie ciała? itd.

krzuchu

zajrzyj do paru tematow w ktorych cos napisalem-w kolko walkowane sa podstawowe sprawy,wiec i dla Ciebie tez cos sie znajdzie.

pozdrawiam.

Plan A

UDA
- przysiady ze sztangą 2 serie
- wykroki ze sztangą 2 serie
ŁYDKI
Wspięcia na palce w staniu 4 serie
PLECY
- wiosłowanie 2 serie
- ściąganie drążka/raczki wyciągu górnego podchwytem(nie mam drążka a to cwiczenie wydaje mi się najbardziej podobne do podciągania) 2 serie
KLATKA
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2 serie
BARKI
- wyciskanie sztangi w górę zza karku siedząc 2 serie
BICEPS
- uginanie ramion podchwytem stojąc ze sztanga sztangą 2 serie
TRICEPS
- zciąganie linki wyciągu górnego stojąc (poprzez prostowanie utrzymując łokcie nieruchome) 2 serie
PRZEDRAMIONA
- uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem 3 serie
BRZUCH
-unoszenie nóg w leżeniu płasko 2 serie max

Plan B

UDA
- wysoki step ze sztangą 3 serie
ŁYDKI
-odwrotne spięcia na palce w staniu 4 serie
PLECY
- wiosłowanie 2 serie
- martwy ciąg 2 serie
KLATKA
- wyciskanie na ławce poziomej 3 serie
BARKI
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 serie
BICEPS
- uginanie ramion ze sztangielkami w sadzie na ławce skośnej(z sublimacja nadgarstka) 3 serie
TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 3 serie
PRZEDRAMIONA
- uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana nachwytem 3 serie
BRZUCH
unoszenie kolan do brody 2 serie max


Jest teraz ok? Czy robienie tego co drugi dzien bedzie dobre czy za czesto? Ile w takim trenignu powinna trfac przerwa miedzy seriami? I ciezar sobie dobierac na ile powtórzeń najlepiej? Czy jak przed cwiczeniami popływam godzine to niebedzie potrzeby sie rozgrzwac? A jesli nie dam rady przed pojsc popływać to jak powinna wygladac rozgrzewka przed takim treningiem? Sory że tyle pytan na raz ale chce sie wziasc w koncu porzadnie za to. I jeszcze jak to jest z piciem i cwiczeniami na siłowni? Bo słyszałem ze można pod warunkiem ze przed pojsciem spac wypije sie duzo wody a nastepnego dnia zje sie cos wysokobiałkowego na sniadanie.

krzuchu

oj cos slabo ta lektura poszla.

poczytaj troche wiecej i lepiej.

pozdrawiam.

Plan A

UDA
- przysiady ze sztangą 2 serie
- wykroki ze sztangą 2 serie
KLATKA
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie
PLECY
- wiosłowanie 2 serie
- ściąganie drążka/raczki wyciągu górnego podchwytem(nie mam drążka a to cwiczenie wydaje mi się najbardziej podobne do podciągania) 2 serie
BARKI
- wyciskanie sztangi w górę zza karku siedząc 2 serie
BICEPS
- uginanie ramion podchwytem stojąc ze sztanga sztangą 2 serie
TRICEPS
- zciąganie linki wyciągu górnego stojąc (poprzez prostowanie utrzymując łokcie nieruchome) 2 serie
PRZEDRAMIONA
- uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem 3 serie
ŁYDKI
Wspięcia na palce w staniu 4 serie

Plan B

UDA
- wysoki step ze sztangą 3 serie
KLATKA
- wyciskanie na ławce skośnej 3 serie
PLECY
- wiosłowanie 2 serie
- martwy ciąg 2 serie
BARKI
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
BICEPS
- uginanie ramion ze sztangielkami w sadzie na ławce skośnej(z sublimacja nadgarstka) 3 serie
TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 3 serie
PRZEDRAMIONA
- uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana nachwytem 3 serie
BRZUCH
-unoszenie nóg w leżeniu płasko 2 serie max


Teraz ok? A podałbyś mi jakies artykuły z wiazku z moimi wczesniejszymi pytaniami?

krzuchu

zajrzyj do mojej wypowiedzi tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

i wg podanego tam schematu,uloz sobie 2 lub nawet 3 zestawy cwiczen.
dobierz parametry (serie;powt.)-najlepiej inne,niz te,ktore meczyles ostatnio.

...a rownie dobrym posunieciem bedzie zastsowanie jakiejs wersji skroconej,np.takiej:

https://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html  (ostatni post na stronie)

pozrawiam.

i please...nie kombinuj juz wiecej,bo szkoda pradu.


"Jezeli chodzi o plecy to wolałbym uniknac cwiczen typu Martwy Ciag i "Dzień Dobry", a drazka nie posiadam wiec niemoge sie podciagac.Chciałbym zaczać brac Ostrowie wpc 80 ale nie wiem ile i kiedy."

co to znaczy: "wolalbym unikac" ?
drazek - to sobie kup! (zawsze znajdziecie 10 powodow,aby omiac ciezkie cwiczenia)

w jakim celu ta ostrowia?
jesli tylko po treningu - ujdzie.
jesli jako uzupelnienie diety - kiepski pomysl( i nie dlatego,ze to ostrowia-po prostu serwatka jest kiepskim bialkiem.poszukaj proteiny mlecznej lub jakiegos mixa na jej bazie).



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-03 11:01:55

Ostrowia miała byc po treningu. No i jakbym za mało białka zjadł to i jako uzupełnienie.Co jest nie tak z tym planem? Bo ja niewiem kompletnie:/ A jak cos ułoze to znowu odeslesz mnie do jakiejs lektury z której i tak nic nie zrozumiem:/Mowiac ze wolałbym unikac tych cwiczen chodziło mi o to ze jak sa jakies cwiczenia na plecy rownie dobre jak MC czy tam niewiele gorsze a mniej obciazajace kregosłup to wolałbym je robic.

krzuchu

jako uzupelnienie,to albo pamietaj o tym,co napisalem wczesniej albo chociaz mieszaj z mlekiem.

czego nie rozumiesz?
problemy z czytaniem,czy jak?

w dalszym ciagu nie podales przyczyny,dla ktorej chcesz uniknac najlepszego cwiczenia na plecy (i nie tylko!),czyli MARTWEGO CIAGU.

Podałem wczesniej ze jak robiłem to bardziej mnie bolał kregosłup niz miesnie pleców od cwiczenia.I dlatego wolalem uniknac. Pozatym czytalem ze MC jest dla osob które maja juz bardzo dobrze wypracowana technike cwiczen.

krzuchu

aaaaaaaa no widzisz,czyli to kwestia prawodlowej techniki wchodzi w gre.
popraw ja i wszystko bedzie ok.

taa? a myslisz,ze te osoby "które maja juz bardzo dobrze wypracowana technike cwiczen.", to niby od czego zaczely?