ocena planu MMA + SPLIT

Witam prosze o ocene tego planu na siłowni trenuje 3 razy w tygodniu , treningi MMA mam tez 3 razy w tygodniu ale nie są one tak strasznie wyczerpujące.
czy przy takim planie nie przepale sie? prosze o ocene i ewentualne korekcje.


PLAN TRENINGOWY


Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10<8<6=6
- Przenosy 12=12<10=10
Triceps:
- na wyciągu 10=10=10=10
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10<8<6

Wtorek:
-trening mma (ok 2godz)


Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkoeym w siadzie 10=10=10=10

CZWARTEK:
-trening mma (ok 2godz)


Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangli do brody szerokim chwytem 10=10=10

sobota:
-trening mma (ok 2godz)

niedziela : WOLNE

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: ogólny rozwój

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: sztuki walk

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest ale w 60%

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - wojtass15 w dniu 2011-04-28 17:35:43

To nie tak w taki sposób nie tylko przepalisz miesnie ale stracisz efekty w SW SPLIT odpada przy treningach MMA najlepsze dla ciebie bedzie FBW dzieki temu nie tylko pogodzisz treningi z SW ale zwiekrzysz efekty . KNIFE napisał świetny artykuł wiec prosze uszanuj jego prace i przeczytaj pomoze ci pół godziny czytanka i wiele wniesiesz sam do swojego rozwoju

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

a co myslisz o takim:

A
Klatka
-wyciskanie na prostej 3s
Barki
-militarny press 2s
Triceps
-francuskie do czoła 2s
Plecy
-drązek szerokim nachwytem 2s
-MC 2s
Biceps
-uginanie ramion ze sztangla 2s
Nogi
-wykroki 2s
-wspiecia+kaptury jednoczesnie 2s

B
Klatka
-skos 3s
Barki
-arnoldki 2s
Triceps
-wyciag 2s
Plecy
-drazek szerokim chwytem 2s
-wiosłowanie 2s
Biceps
-młotki 2s
Nogi
-przysiad 2s
-wspiecia+ kaptury jednoczesnie 2s

pon A
wt MMA
sr B
czw MMA
pt A
sb MMA
nd WOLNE

CO TYDZIEN TRENING SIŁOWY ZMIENIA SIE Z A NA B




Zmieniony przez - wojtass15 w dniu 2011-04-28 18:21:18

już lepiej heheh kilka cwiczen pasuje zmienic tylko musisz sobie odpowiedziec na pytanie nad czym chcesz na silowni pracowac nad masa, wytrzymaloscia, siła z czym masz najwiekrzy problem, bo trening siłowy ma byc podporzadkowany cwiczenia na SW nie odwrotnie

wojtass15

jak wczesniej Tomasz.

ty juz lepiej nie kombinuj,nie wymyslaj,bo nic dobtrego z tego nie wyjdzie.

2x/tydz. to na poczatek bedzie w sam raz.

kilka glownych,ciezkich cwiczen na kazdej sesji.
nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,gdyz przy tego typu planach nie znajduje to przelozenia w praktyce.skup sie na konkrewtnych ruchach,bojach.

oto plan na dobry poczatek:

poniedzialek:

- przysiad
- wyciskanie na lawce
- wioslowanie

piatek

- mc/podrzut
- wyciskanie w staniu
- podciaganie na drazku.

szczegoly dotyczace parametrow(serie/powt.) znajdziesz w mojej wypowiedzi tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html  (ostatni post na stronie)

pozdrawiam.

co byś zmienił? najbardziej pasuje mi popracowac nad masą. zapomniałem dodac ze na siłce metoda treningowa to 15 , 10 , 5 powtórzeń

wojtass15

15-10-5 tez mozna.
(oczywiscie nie mowie o tym wynalazku,ktory wkleiles)

traktor71

możesz mi to co proponujesz rozpisac dokładniej z ilością serii , powtórzeń i przerw

Zmieniony przez - wojtass15 w dniu 2011-04-28 18:46:13

wojtass15

zaraz...bo juz nie nadazam.

o jakiej opcji mowa?

5x5 - masz w linku.

15-10-5
wiadomo - 1-3s rozgrzewki + 2-3s robocze(docelowe)

przerwy - jak najkrotsze.
przy ciezkich cwiczeniach(czyli przy kazdym? haha) - max 90s

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-04-28 18:49:38

jak mozesz to Napisz mi kazde cwiczenie i do niego ilosc seri i powtorzen jaka wedłog ciebie jest najlepsza. po prostu jak mozesz to napisz mi całą rozpiske...

wojtass15

jaja sobie robisz,prawda?

wszystko masz napisane.
rusz troche mozgownica.