Początkowe zwiększenie masy

Waże 55 kg przy wzroście 167 cm.

Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownię, ale chciałbym zacząć tą masę zwiększać. Oprócz siłki chciałbym uczęszczać jeszcze na treningi Muay Tai. Czy to kolidowałoby w jakiś sposób ze sobą?

Chciałbym jeszcze trochę popracować nad sylwetką ponieważ jestem nieco przygarbiony? Polecacie jakieś ćwiczenia?

Czy basen może kolidować w zwiększaniu masy? (No bo na basenie to głównie spale się kalorię).

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 55

Wzrost: 167

Cel treningowy: zwięszkenie masy

Staż treningowy na słowni: żaden

Uprawiane inne sporty: żadne w profesjonalny sposób (amatorsko piłka, kosz)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie zacząłem jeszcze uczęszczać.

Dieta: Na razie żadnej nie stosuje.

Przeciwskaznania medyczne: Żadnych

Zażywane suplementy: Żadnych

Treningi na siłce i sztuki walki nie kolidują ze sobą. Basen to jedno z ćwiczeń aerobowych, przy zwiększaniu masy może raczej sobie odpuść na początku. Masę zwiększysz jak przejdziesz na dietę wysokobiałkową. Dużo nabiału, ryb, filetów z kurczaka. Przyrosty na początku na siłowni są dość spore więc suple możesz sobie odpuścić. Ewentualnie jakiś gainer lub białko serwatkowe choć lepiej zjeść omlet z białek.

No właśnie zależy mi żeby dieta była bez żadnych takich odżywek.

A może ktoś polecić jakieś ćwiczenia na poprawę sylwetki?

Określ czy ten plan ma ci dodatkowo pomóc przy boksie tajskim. Do zwiększenia masy mięśniowej przy takiej aktywności będziesz potrzebował dużej nadwyżki kalorii.A co do tego garbienia się przysiad bardzo dobrze "uczy" prawidłowej postawy.

No chciałbym, żeby pomógł to chyba oczywiste.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 poczytaj więc i ułóż sobie jakieś FBW z elementami dynamiki.

Ale czy FBW będzie dobre dla początkującego? I czy elementy dynamiki (rozumiem, że chodzi Ci o szybkość) nie będą kolidować ze zmniejszaniem masy (bo tam chodzi z tego co słyszałem od znajomych o szybkie serie przy mniejszym obciążeniu)?

A jaką odpowiednią wagę powinienem mieć przy moim wzroście, albo do ilu dojść, żeby potem w przyszłości można myśleć o rzeźbie?

Z tymi elementami dynamiki to chodziło mi o wplatywaniu w trening ćwiczeń dynamicznych.A jeśli chodzi o odpowiednią masę dla ciebie to wszystko zależy od genetyki i twoich chęci,najlepiej taką z jaką najlepiej się czujesz. A trening FBW będzie bardzo dobry dla początkującego.

A ile muszę spożywać dziennie KCAL przy zwiększaniu masy?

Tego to nikt ci nie powie, sam sobie musisz zapotrzebowanie kaloryczne i dostarczać według tego odpowiednią ilość składników odżywczych.