behamot2
witam , mam taki problem ,chodzę na siłownię od 5 miesięcy (niecały rok temu złamałem bark i jeszcze niektórych ćwiczeń wykonywać nie mogę), te które mogę wykonywać na klatkę są poniżej, może ktoś ocenić ten program , zwłaszcza czy według Was jest sens zmieniać stary na nowy , chodzi mi tylko o klatkę bo reszta jest ok
klatka nowy program
1 ćwiczenie wyciskanie na maszynie szeroko 3 serie 12,10,8 powtórzeń
2 ćwiczenie wyciskanie na maszynie wąsko 3 serie 8,8,8 powtórzeń
3 rozpiętki na maszynie 5 serii 12,12,12,12,12 powtórzeń
4 maszyna do klatki(spinka)5 serii 12,12,10,8,8 powtórzeń
klatka stary program - tak ćwiczę obecnie
1 wyciskanie na maszynie szeroko 4 serie 16,10,8,8 powtórzeń
2 rozpiętki na maszynie 4 serie 16,14,12,12 powtórzeń
3 maszyna do klatki (spinka)4 serie 16,12,10,8 powtórzeń
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 32
Waga: 80
Wzrost: 180
Cel treningowy: przyrost masy i siły
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak
Dieta: nie
Przeciwskaznania medyczne: po złamaniu barku
Zażywane suplementy: brak
klatka nowy program
1 ćwiczenie wyciskanie na maszynie szeroko 3 serie 12,10,8 powtórzeń
2 ćwiczenie wyciskanie na maszynie wąsko 3 serie 8,8,8 powtórzeń
3 rozpiętki na maszynie 5 serii 12,12,12,12,12 powtórzeń
4 maszyna do klatki(spinka)5 serii 12,12,10,8,8 powtórzeń
klatka stary program - tak ćwiczę obecnie
1 wyciskanie na maszynie szeroko 4 serie 16,10,8,8 powtórzeń
2 rozpiętki na maszynie 4 serie 16,14,12,12 powtórzeń
3 maszyna do klatki (spinka)4 serie 16,12,10,8 powtórzeń
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 32
Waga: 80
Wzrost: 180
Cel treningowy: przyrost masy i siły
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak
Dieta: nie
Przeciwskaznania medyczne: po złamaniu barku
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
