Prosze o ocene diety na mase

Witam,
Prosze o ocene diety na mase, dodam jedynie ze strasznie ciezko jest mi przybrac dodatkowe kilogramy

Wiek: 22
Wzrost: 185
Waga: 74

1) 9:00
0,5 szklanki płatków owsianych (zwyklem ieszam z jogurtem truskawkowym)
garść rodzynek (ok. 50g) lub banan
4 całe jajka

2) 12:00
chleb razowy / bułki razowe 200g
chudy twaróg 180g / pierś z kurczaka lub indyka 180g
warzywa - pomidor/ogórek/sałata itd.
garść orzechów (włoskie/migdały/nerkowce itp.)

3) 15:00
makaron razowy 100g / ryż / kasza / ziemniaki 400g
mięso (schab/chude wołowe itd.) 180g
warzywa
2 łyżki oliwy z oliwek

4) 18:00 (60-70 min przed treningiem)
płatki owsiane 0,5 szklanki
3 całe jaja
owoc (banan/winogrona itd.)

TRENING
Bezpośrednio po treningu 120-150g GAINERA (aktualnie Mutant Mass)

5) (Po treningu)
chleb razowy 200g
twaróg 180 g
warzywa
1-2 łyżki masła orzechowego

do owsianki jogurt naturalny

5) (Po treningu)
ziemniaki 400g
mięso/ryba
warzywa
1 łyzka masła orzechowego

jak wygląda rozkład btw?

Nie wiem czy dobrze wszystko powpisywalem, chleb z 200g zmniejszylem do 100 bo wiem ze i tak 200 nigdy nie zjem





Zmieniony przez - Marcin879 w dniu 2011-04-29 11:08:52

obniz kcal do ok 3100-3200, bialko do ok 160g, tluszcz 80-90g, węgli ok 400g