Dieta na masę do poprawy

Bardzo proszę o poprawę mojej dietki, a będzie co poprawiać :)

Wiek: 16
Wzrost: 186
Waga: 67
Zapotrzebowanie: 3810 kcal

B-2g/kg - 134g
T-1,3g/kg - 87,1g
W-5/kg - 335,5g

1. posiłek
Płatki owsiane - 100g B-11,9 T-7,2 W-62,4
Mleko 2% - 300g B-10,2 T-4,5 W-15

B-22,1
T-11,7
W-77,4

507 kcal

2. posiłek
Chleb żytni razowy 100g B-5,6 T-1,7 W-45,6
Pierś z kurczaka 100g B-21,5 T-1,3 W-0
2 jajka 100g B-12,5 T-9,7 W-0,6

B-39,5
T-12,7
W-46,02

461 kcal

3. posiłek
Schab 100g B-21 T-10 W-0
Ziemniaki 200g B-3,8 T-0,2 W-33,6
Surówka z marchwi 100g B-1 T-0,2 W-5,1

B-25,8
T-10,4
W-38,7

355 kcal

4. posiłek (przedtreningowy)
Ryż biały 100g B-6,7 T-0,7 W-76,5
Oliwa z oliwek 20g B-0 T-10 W-0

B-6,7
T-10,7
W-76,5

520,4 kcal

TRENING

Bezpośrednio po treningu
2 banany 250g B-2,5 T-0,75 W-54,5

B-2,5
T-0,75
W-54,5

190 kcal

5. posiłek (potreningowy)
Chleb żytni razowy 150g B-8,4 T-2,5 W-68,4
Tuńczyk w oleju 70g B-19 T-6,3 W-0
Pierś z kurczaka 100g B-21,5 T-1,3 W-0

B-48,9
T-10,1
W-68,4

556,5 kcal


6. posiłek
Twaróg chudy 200g B-19,8 T-0,5 W-3,5
Oliwa z oliwek 20g B-0 T-19,8 W-0

B-19,8
T-20,3
W-3,5

275,4 kcal

B- 165,3
T-76,65
W-365
2865 kcal



Do każdego posiłku warzywa.

Zupełnie nie wiem skąd wytrzasnąć te dodatkowe 1000 kcal (!), szczególnie że ilości BTW ułożyły mi się prawie idealnie. Proszę o porady.

1. posiłek
Płatki owsiane - 100g B-11,9 T-7,2 W-62,4
Mleko 2% - 300g B-10,2 T-4,5 W-15
orzechy włokie
B-22,1
T-11,7
W-77,4

507 kcal

2. posiłek
Chleb żytni razowy 100g B-5,6 T-1,7 W-45,6
Pierś z kurczaka 100g B-21,5 T-1,3 W-0
2 jajka 100g B-12,5 T-9,7 W-0,6
oliwa
warzywa
B-39,5
T-12,7
W-46,02

461 kcal

3. posiłek
Schab 100g B-21 T-10 W-0
Ziemniaki 200g B-3,8 T-0,2 W-33,6
Surówka z marchwi 100g B-1 T-0,2 W-5,1
oliwa
B-25,8
T-10,4
W-38,7

355 kcal

4. posiłek (przedtreningowy)
Ryż biały 100g B-6,7 T-0,7 W-76,5
Oliwa z oliwek 20g B-0 T-10 W-0
mieso
B-6,7
T-10,7
W-76,5

520,4 kcal

TRENING

Bezpośrednio po treningu
2 banany 250g B-2,5 T-0,75 W-54,5

B-2,5
T-0,75
W-54,5

190 kcal

5. posiłek (potreningowy)
Chleb żytni razowy 150g B-8,4 T-2,5 W-68,4
Pierś z kurczaka 100g B-21,5 T-1,3 W-0

B-48,9
T-10,1
W-68,4

556,5 kcal


6. posiłek
Twaróg chudy 200g B-19,8 T-0,5 W-3,5
Oliwa z oliwek 20g B-0 T-19,8 W-0
warzywa
razowiec
B-19,8
T-20,3
W-3,5

275,4 kcal

B- 165,3
T-76,65
W-365
2865 kcal

prosty sposób na podbicie tłuszcze.

Dzięki za poprawę, ale czy tu jest wystarczająca ilość kalorii?

tak wystarczy jak nie podbijesz

Wielkie dzięki :). Sog.