USN stack przy nocnej zmianie, kilka pytan do ekspertow

Witam!

Oczywiscie chodzi o BSN stack, walnalem literowke w tytule i nie mam jak zmienic :(

Na powaznej suplementacji sie nie za bardzo znam, dotychczas jechalem glownie na bialku ale teraz sie zabieram na dobre. Z tego co chwala inni BSN robi swietne i dajace efekty suplementy wiec zakupilem stacka. Problem w tym ze robie nocki, 22:00-06:00.
Plan ulozylem nastepujaco (moja waga - 80kg, wiek 32, cwicze 3 razy w tyg Pn, Sr, Pia):

13:00 Pobudka - 3xNitrix, Cell Mass (1 miarka)
13:30 Sniadanie
15:30 No Xplode (2 miarki)
16:00 - 18:00 Silownia
18:20 3xNitrix, Cell Mass (1 miarka), Bialko (Atlas Lean Mass) + tabletki - multiwitamina, witamina B, tran, glukozamina, koenzym Q10 na sie-niestarzenie
19:00 Obiad
21:00 3xNitrix
21:30 Kolacja
21:40 do roboty
02:00 przerwa - posilek bez suplementow (myslalem zeby wtedy zarzucac ostatnia dawke Nitrixa ale podobno lepiej przed praca)
06:15 do wyra.

W dni nietreningowe podobnie tylko bez No Xplode (na tym forum wyczytalem ze nie ma sensu bo para idzie w gwizdek). Diety specjalnej nie mam, ograniczylem slodycze, jem duzo ryzu, makaronu, jogurty, duzo pije i tyle. Moje pytania do szanownych
specjalistow:

1: Czy cos powinienem zmienic w planie (zaznaczam ze pracy nie zmienie)?

2: Czy nie przeginam z witamina B - jest jej w ch.. i ciut w No Xplode, dodatkowo biore multi i jeszcze pigule z wit. B.

3: Ile tak naprawde powinien trwac cykl i jak dluga powinna byc przerwa?

4: Co te suplementy daja - prostymi slowami? Moje rozumienie jest takie: No Xplode - rozszerza zyly a wiec zwieksza ukrwienie, Cell Mass to po prostu dobra kreatyna a wiec miesnie wchlaniaja wiecej wody, Nitrix - zwieksza produkcje NO w organizmie i "generalnie daje kopa" (ale czemu?). Bialko - budulec, bialko trzeba szamac i tyle... Czy mam racje? Jak nie to przepraszam za ignorancje.

5: Czy oprocz stacka mam wciaz brac bialko czy moze lepiej odlozyc? A moze brac pod wieczor wraz z ostatnia porcja Nitrix? A moze czegos jeszcze brakuje? Zaznaczam ze nie zalezy mi na masie, chce po prostu byc silniejszy a nie wiekszy.

Z gory dziekuje za wszelkie rady!

Zmieniony przez - sir_Paq w dniu 2011-04-29 02:06:29

Zmieniony przez - sir_Paq w dniu 2011-04-29 02:08:35

Zmieniony przez - sir_Paq w dniu 2011-04-29 02:11:45

Jaki staż?

Nitrix 3 kaspy przed i po treningu. Tyle. W DNT nie ruszaj go
Call Mass ok, w DNT 1 porcja rano.
No Xplode przed treningiem, w DNT nie ruszasz.
Białko 1 porcja moze byc po treningu a reszta do uzupełniania posiłkow ubogich w białko.
Multiwitamina do 1 posiłku razem z tranem, wit B już odpusc. Koenzym Q-10 jak na opakowaniu.

1Powinienes dopracowac diete
2Za duzo wit B dlatego z niej zrezybnuj jako osobna suplementacja.
3Cykl 6-12 tyg, 8 optymalnie.
4Suple jak suple NoXplode nobooster rozszerzający naczynia krwionośne to samo Nitrix. Białko jako budulec, kreatyna to wiadomo.
5Białko sie przyda bo widze dieta kuleje. Nie chcesz nabierac masy tylko siły - odpowiedni trening w dziale trening dla poczatkujacych/zaawansowanych.

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html  - co jesc w pracy

[https://www.sfd.pl/temat373792] 10 wskazówek zywieniowych

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat523670] - j.w

[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam/a

bez diety na efekty nie licz - poczytaj te tematy powyzej

Dzięki za porady, zastosuję się, co do stażu to ćwiczyłem 2 lata regularnie, potem mi się urodziła córka i życie stanęło na głowie, miałem 6 m-cy przerwy i teraz wracam - koniec obijania się. Osłabłem niezamowicie, miałem nadzieję że aż tak mi siła nie spadnie, ale cóż, teraz moim celem jest jak najszybszy ppowrót do formy z 2010.