Prośba o ułożenie planu FBW

Witam
Ćwiczę już od ponad roku (z tym że w wakacje miałem przerwe bo nie miałem gdzie...) Do tej pory ćwiczyłem splitem. W pon- klatka+tric, Śr- brzuch+biceps+plecy, Pt- nogi+brzuch+barki. I postanowiłem teraz spróbować treningu FBW. Jest mnóstwo planów na tym forum, ale nie wiem który wybrać. Czy mógłby ktoś mi ułożyć dobry plan FBW, ewentualnie wskazać np 3 dobre z tego działu?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku(z 2 mies. przerwą)

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: dużo jem:) 5-6 posiłków dziennie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

ok, dzięki! a jeszcze jedno pytanie, jak stosować te plany A i B? na zmiane tygodniami?tzn tydz nieparzysty- plan A, tydz parzysty plan B ?

i prosiłbym jeszcze o ocenę tego planu innych forumowiczów.

plan jest b.dobry bo to jeden z standardowych planow. trenujesz tak T-W-T-W-T-W-W CO DAJE 1 TYDZ A-W-B-W-A-W-W NASTEPNY TYDZ B-W-A-W-B-W-W itd

kurde, ale czy po 2 serie to nie za mało?? jak ćwiczyłem SPLIT-em to robiłem np 2 ćwiczenia na klatke po 4 serie.

maxxxior

i co bylo z tym splitem nie tak,ktory wczesniej stosowales?

"I postanowiłem teraz spróbować treningu FBW." W JAKIM CELU?

"kurde, ale czy po 2 serie to nie za mało?? jak ćwiczyłem SPLIT-em to robiłem np 2 ćwiczenia na klatke po 4 serie."

TYM BARDZIEJ PYTAM-DLACZEGO MYSLISZ O CALOSCIOWCE (FBW) ?


najwazniejsze pytanie:
na jakich obciazeniach pracujsz w podstawowych bojach?

pozdrawiam.

przy okazji przeczytaj,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-04-29 14:06:38

ponieważ nie jestem za bardzo zadowolony z rezultatów. ani masy, ani siły. Nie powiem bo trochę ręka mi urosła, klatka też, ale niewiele. Może po FBW będzie lepiej.

A ciężary to: wyciskanie na klatke: 55kg, przysiady 45kg, ściąganie drążka(na triceps) 17kg.

maxxxior

zastosuj program,ktory podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

to powinno pomoc w twojej sytuacji.

pozdrawiam.

chodzi ci o ten trening??

poniedzialek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek podchwytem 3 x max


sroda

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)


piatek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek szeroko nachwytem 3 x max

a gdzie ćwiczenia na barki, brzuch, triceps, biceps? rozumiem że ćwiczenie nr.2 to wyciskanie na klatke tak?

maxxxior

haha typowe pytania nowicjusza.

a wyciskanie w staniu,to niby na jakie partie jest?

ogolnie-wyciskania,ciagi,przysiady...to co rozwijaja?

TO SA PODSTAWY O KTORYCH POWINIENES WIEDZIEC,NIM ZLAPALES ZA GRYF!

cwicz,zwiekszaj swoj marny poziom sily i zacznij jesc!....a z czasem wszystko stanie sie jasne.

pozdrawiam.

tak,to ten program.
zadnych wynalazkow nie potrzebujesz.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-04-29 17:53:25