Trening do szkoły Strażackiej i siatkówki

Poniedziałek Przysiady Poł przysiady Wspięcia
do tego podciągniecia na drążku

Wtorek Bieganie

Sroda Wolne

Czwartek Wyskok Podciaganie
Piątek Bieganie 50 i 1000 m

no i ?

Czy dobrze robie??

Znawcą nie jestem, ale ja swego czasu robiłem tak:
Drążek:
pon, śr, pt: 6 serii po 5 powtórzeń, przerwa do 1,5 min
1000m:
Pon: luźny bieg 25min
Wt: 7x 300m jakimś żywym tempem, przerwa po każdym odcinku w marszu do 3min
Czw: luźny bieg 25min
So: 40s żywy bieg, marsz 2min. Powtarzasz 6-8x

moze byc