Trening Ramiona Treicepsy i bicepsy proszę o opinie

Co myślicie o tym treningu??
trening pochodzi z ksiązki Kurta Brangardta Ramiona tricepsy i bicepsy

POZIOM 1
Tydzień 1
Trening 1 (poniedziałek)
Wyciskanie francuskie nad głową 1x8-12
Zginanie ramion 1x8-12
Zginanie nadgarstków 1x8-12
Prostowanie nadgarstków 1x8-12
Przysiad 1x10-15
Wykrok 1x10-15
Wspinanie się na palce 1x10-15
Unoszenie tułowia ze skrętem 1x10-15
Unoszenie przeciwległej reki i nogi 1x10-15

Trening 2 (czwartek lub piatek?????)- To samo co powyżej

Tydzień 2:
Trening 1: Poniedziałek

Wyciskanie francuskie nad głową 2x8-12
Zginanie ramion 2x8-12
Zginanie nadgarstków 1x8-12
Prostowanie nadgarstków 1x8-12
Przysiad 2x10-15
Wykrok 2x10-15
Wspinanie się na palce 2x10-15
Unoszenie tułowia ze skrętem 2x10-15
Unoszenie przeciwległej reki i nogi 2x10-15

Trening 2 Jak powyżej

POZIOM 2
Tydzień 1
Trening 1(poniedziłek)
Prostowanie rąk w opadzie tułowia 1x8-12
Wyciskanie francuskie nad głową 1x8-12
Zginanie ramion w uchwycie młotkowym 1x8-12
Zginanie ramion (biceps)1x8-12
Zginanie nadgarstków 1x8-12
Prostowanie nadgarstków 1x8-12
Wycisk na ławeczce 1-8-12
Wiosłowanie w opadzie tułowia 1x8-12
Wycisk nad głowę z rotacją 1x8-12
Przysiad 1x10-15
Wykrok 1x10-15
Wspinanie się na palce 1x10-15
Skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana 1x10-15
Superman 1x10-15

Trening 2 Jak powyżej

Tydzień 2
Trening 1
Prostowanie rąk w opadzie tułowia 2x8-12
Wyciskanie francuskie nad głową 2x8-12
Zginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x8-12
Zginanie ramion (biceps)2x8-12
Zginanie nadgarstków 1x8-12
Prostowanie nadgarstków 1x8-12
Wycisk na ławeczce 2x8-12
Wiosłowanie w opadzie tułowia 2x8-12
Wycisk nad głowę z rotacją 2x8-12
Przysiad 2x10-15
Wykrok 2x10-15
Wspinanie się na palce 2x10-15
Skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana 1x10-15
Superman 1x10-15

Trening 2 Jak powyżej

POZIOM 3
Tydzień 1
Trening 1 (poniedziałek)
Uginanie ramion w oparciu o ławeczkę 2x8-12
Prostowanie rąk w opadzie tułowia 2x8-12
Wyciskanie francuskie nad głową 2x8-12
Zginanie ramion wg Zottmana 2x8-12
Zginanie ramion w uchwyt młotkowy 2x8-12
Zginanie ramion 2x8-12
Zginanie nadgarstków 1x8-12
Prostowanie nadgarstków 1x8-12
Przysiad 2x10-15
Wykrok 2x10-15
Wspinanie się na palce 2x10-15

trening 2 Środa
Wycisk na ławeczce 3x8-12
Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x8-12
Wycisk nad głowę z rotacją 3x8-12
"Chwatanie" 3x8-12
Izometryczne napinanie pleców 3x4 powt. (utrzymanie 4sek.)

Trening 3 Piątek
Uginanie ramion w oparciu o ławeczkę 2x8-12
Prostowanie rąk w opadzie tułowia 2x8-12
Wyciskanie francuskie nad głową 2x8-12
Zginanie ramion wg Zottmana 2x8-12
Zginanie ramion w uchwyt młotkowy 2x8-12
Zginanie ramion 2x8-12
Zginanie nadgarstków 1x8-12
Prostowanie nadgarstków 1x8-12
Przysiad 2x10-15
Wykrok 2x10-15
Wspinanie się na palce 2x10-15

Tydzień 2
Tak samo jak powyżej z 3 pozaiomu poniedziałek,środa i piątek to samo

Ciężar zostaje zwiększony w kazdym 2 tygodniu na każdym poziomie (1,2i3)

Jak waszym zdaniem...ten plan co jest warty i ile można osiągnąć wg was???
Dodam iż mam sprawdzoną dietę /bilans 3500kcal
Bilans dzienny B/216g W471g Tł/105g Kcal/3610


Mam 22lata 87kg 182cmwzrostu
Cel:MASA
Jestem średniozaawansowany 4lata temu miałem już stycznosc z cięzarami. Odbyłem kilka programów kiedyś prowadziłem dietę i regularnie ćwiczyłem. Teraz od nowa chcę zacząć i wg. mnie myslę, że ten program jest dla mnie dobry:)
W dni wolne od trenindi biegi maxymalne tempo

Dostępność do sprzętu:
Atlas, ławka, Sztanga/sztangielki

Suplementacja: Odżywki białkowe Gainer Life energgy Extreme Men's Formula + ZMA TREC Amino Anabolic 5500 Olimp

Bardzo proszę o wypowiedź na temat tego programu treningowego.

hvjowy

tyle powiem

nie ma sensu kombinować

A dlaczego tak sądzisz davidooo??

ehehe kurde po co wymyślać jakieś programy?

podstawowy plan 2-3 ćw i gitara