za miesiąc zawody, proszę o porady.

Cwiczę na siłowni odkąd skończyłem 15 lat, tj. 8 miesięcy.
Ważyłem około 62kg, i spory miałem bf,ćwicząc klate zaczynałem od 35 w seri .
2 tygodnie temu pobiłem rekord i wycisnąłem 90kg, a miesiąc przed tym 86. Teraz waże 72kg, a bf mam w miarę bo lekki kaloryfer widać.

A TERAZ KONKRETNIE:
za 33 dni będą u mnie zawody w wyciskaniu na klate.
Będzie brana pod uwagę masa ciała.
ja widzę tylko jednego poważnego rywala, waży około 56kg, ogólnie patyk ale ćwiczy tylko klate i biceps.

mam zamiar zrobić taki trening:
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria
musze tylko go jakoś przerobić bo mam troche ponad 4 tygodnie a nie sześć.

PYTANIA:
1.Ćwiczyć klate 2 czy 3 razy w tygodniu?
2.Prz wyciskaniu pracują: klatka, przednie aktony naramiennych, i triceps. czy coś jeszcze ma jakieś znaczenie?? wiem że też nogi odgrywaja swoją role, i trzeba mostkować.
3. Co zjeść przed zawodami? Będą koło południa, śniadanie jem o 7.
Co ewentualnie mogę zjeść w szkole, bo zawsze jem kanapkę z ciemna bułką. Myślę że jeszcze pół godziny przed zawodami wypić CARBOnox. co o tym myślicie??
4. Czy przed wyciskaniem na maxa pół minutki wcześniej dobrze by było zrobić pare przysiadów na ciśnienie??

To będzie na tyle. Jeśli macie jakieś dodatkowe porady to poczytam
Z góry dziekuję za odpowiedzi, i mam nadzieje że mi pomożecie, bo nie było by lipy jak bym 100kg wycisnął.

PS: napisałem w dziale dla początkujących, ale tam codziennie przybywa ze 100 tematów i nie uzyskałem pomocy

3. Na pewno nie jedz tego czego nigdy nie próbowałeś. To może zaszkodzić.
4. Pamiętasz o rozgrzewce?

pro zawodnicy na zawodach dopiero dają z siebie wszystko
tzn że jak dzień przed wyciśniesz 105kg to na zawodach możesz 95 spalić
mostkować trzeba zawsze a nie tylko na zawodach
1. 4 tyg to mało czasu klatkę dobrze się ćwiczy pod kątem sił raz ciężko, raz wyciskanie wąsko, raz lekko
2. to zależy czy dobrze technicznie robisz, niektórzy barkami wyciskają

Dzięki koledzy, poszły sogi.

żebyś tylko dzień przed nie skończył treningu. przerwa przed zawodami musi być.
I trzymaj dietę zwłąszcza w dniu zawodów musisz jeść konkretnie żębyś miał z czego zaczerpnąć siły