PLAN TRENINGOWY DO ZMIANY ###

Wiek: 17
Staz 1,6
wzrost 171
waga 80 kg
Klata 102
biceps 39
odzywki : Kreatyne monohydrant
wyciskanie na klate 90kg
cel - masa min.+5kg

Środa:
KLATA
- Wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45 stopni 12/10/8/6
Rozpiętki pod kątem 45 stopni 12-6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skóśnej głowa w dół pod kątem 45

TRICEPS - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" DWURĄCZ SZTANGIELKI W lezeniu 12-6
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/6
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 20-16
brzuszki 300x

Piątek
Barki
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-6
- Wyciskanie sztangi siedząc za głowe 12-6
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-6
- Arnoldki 12-6

- Wnosy barkow sztanga stojąc 14-8
Nogi
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 40-30
- Przysiady z hantlami 12/6
- brzuszki 300

Niedziela
PLECY
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 10-6
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-6
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12-6
- UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 20-14

Biceps
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-6
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU 12-6
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-6
- brzuszki ok. 6cwiczen po 50 wiec jakies 300 bedzie

Przedramie
Zginanie nadgarstków pod chwytem 12/10/8/6
nad chwytem 12/10/8/6


Dzien dobry na tym planie treningowym cwicze juz ponad 3 miesiace Chcialbym go zmienic bo to najwysza pora jak mam ustawic progresje i kolejnosc czy cos jeszcze zeby miesnie poruszyc ( dać kopa ) :DD Mam cos jeszcze napisac albo wrzucic np zdj?
Prosze o odp i dziekuje

Po co Ci kreatyna skoro nie masz dobrego planu treningowego? Ja bym ją odstawił.

Na duże partię rób po 10-12s, na małe 7-10.

Mam zmienic tylko serie ?
To jak mam zrobic "dobry plan" zeby byl pod tą kreatyne wydałem 50 zł nie chce jej teraz odkładać

Czemu nie?

Zblizaja sie wakacje i chce jeszcze popracowac nad masa poltore miesiace a potem rzezba nie mam zbytnio czasu.
Wiec jesli mozesz to napisz mi jak mam cwiczyc z ta kreatyna