Dziennki Jokerq (15 lat)

Witam po raz drugi Kolega z innego tematu wyslal mnie tutaj poniewaz mam malo sprzetu i z nim sie zgodze .

A wiec :

Płeć : mezczyzna

Wiek : 15 lat

Waga : 55 kg

Wzrost : 182

Cel treningowy : (wlasnie nie wiem co tu wpisac za bardzo Ale chyba chodzi o to co chce se wyrzezbic . No wiec cwiczy sie cale cialo albo nic

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : Czesto gram w pilke nozna , chetnie cwicze na wf , po lekcjach pilka nozna czasem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hatnle x2 10kg

Dieta : Jestem bardziej uzalezniony od rodzicow z posilkami , ale powoli sobie ukladam to i owo

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Czytalem pare postow wiec sobie ulozylem fajny (tak sadze) plan treningowy na 3 dni , Poniedzialek , Sroda , Piatek

A wiec :

Przeczylem temat o rozgrzewce i rozgiaganiu ktory zalozyl Mawashi.
Nastepnie przeczytalem temat o treningu brzucha autorstwa DJ_OKbboy i dowiedzialem sie wielu rzeczy.No a pozniej ulozylem sobie swoj wlasny plan

Rozgrzewka :

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15.
3. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15
4. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10.
5. Pajacyki 20 razy.

Trening:

1 Napinanie mięśni brzucha leżąc x12
2.Wspięcia na palce na jednej nodze x15
3.Pompki na kolanach x12
4.Brzuszki pelne 4*20
5.Wznosy kolan w gore 4*15-20
6,Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
7.Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
8.Podciąganie się 6-6-6-6
9.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 7kg 7-7-7-7
10.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 7kg 5-5-5-5
11.Wyciskanie sztangielek 8 kg 6-6-6-6

Rozciaganie :
1. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy
I wiecej nie mam pomyslu co dodac ...

I ten trening przez 3 dni w tygodniu . Nie wiem czy nie za duzo ale zobaczymy jak to wypadnie u was jak mnie ocenicie. Czekam na negatywne i moze pozytywne komentarze . Od poniedzialku zaczynam wpisy jak mi poszlo po treningu i bede odwiedzac codziennie moj dziennik. To czesc i czekam na komentarze

Jeżeli chcesz być sprawny i dobrze wyglądać to przy twoim sprzęcie porponuje ci treningi obwodowe Javorka. To najlepsze co może być.



Zacznij od dwóch obwodów po sześć powtórzeń.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-04-29 20:13:52

Czyli co ? Moj caly trening co sobie ulozylem do kosza ? I Ty sadzisz ze to bedzie najlepsze dla mnie ?

Ciesze sie ze mi pomagasz ale nie wiem za bardzo co tutaj zrobic i nie bede ukrywal znam srednio angielski... Te wszystkie cwiczenia co tutaj wykonuje ten facet mam wykonywac x3 w tygodniu ? I osiagne miesnie brzucha , biceps itp ?

Poprostu jakbys mogl to wyjasnij troche ten trening
A co z rozgrzewka i rozciaganiem ?

Zmieniony przez - Jokerq w dniu 2011-04-29 21:10:20

Zmieniony przez - Jokerq w dniu 2011-04-29 21:10:43

Po pierwsze twój plan nie obciąża równo wszystkich mięśni. Skupiasz się zbyt mocno na brzuchu, który dla dobrego efektu rozwija się najlepiej przy wszystkich ćwiczeniach złożonych i będzie ci wdzięczny za jedno ćwiczenie w obwodzie.

Plan Javorka faktycznie lepszy, lub chociaż plan zaproponowany w postach podwieszonych. Przynajmniej obejmuje całe ciało.