Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 82
Wzrost : 183
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : ~7Miesiące
Uprawiane inne sporty : W-f,rower
Dostęp do sprzętu : prawie full bez maszyny do nóg(tej co się wypycha),poręczy
Dieta : Bardzo się staram ale jest ona uzależniona często od rodziców i szkoły
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : carbo,białko
Plan jakim dotąd ćwiczyłem :
oniedziałek:
klatka + biceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na skoks[4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku [2 serie]
stojąc handelkami tak skosem [2 serie]
Środa:
plecy + triceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
takie pompki tylko na trica wiecie tak odwrotnie [4serie]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy sztangielkami [4 serie]
Sztangielkami na boki [4serie]
Zmieniony przez - asembler12 w dniu 2011-04-29 20:39:24