****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: hndansr02
PŁEĆ: Mezczyzna
WIEK: 17
WZROST: 191
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: okolo 2
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 91
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 91
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie :
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI:
MARTWY CIĄG:
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:
WIOSŁOWANIE SZTANGI :
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL
REDUKCJA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
diety brak, nie licze posiłków i nie mam wyliczonego zapotrzebowania ale podstawy są
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: w trakcie ukladania
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:, bialko
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nigdy
trning
Poniedizałek: klatka, brzuch
wycisanie na płasko 4x10
wyciskanie hantli na skos 4x10
rozpiętki 4x10
przenoszenie ciężaru nad głową 2x8
brzuch :
brzyszki na ławce skośnej 5x30
unoszenie nóg w opadzie 6x 15
Wtorek: nogi
przysiady ze sztanga 10x10
wznosy łydek 6x10
przysaidy wykroczne 5x8
środa: barki, brzuch
wyciskanie z za karku 4x10
unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x10-9
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 9
wycisakie sztangi z klatki 3x 8
czwartek : wolne
piątek biceps triceps, bieganie około 40 min
biceps:
ugnanie ramion ze sztangielkami siedzac 4x 10
ugnanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x10
ugnanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10
triceps:
wyciskanie wąsko 4x10-9
wyciskanie francuskie 4x10
wycisaknie francuskie jednorącz w siadzie 3x10
czasami zmieniam i daje pompki w podporze
sobota: plecy
martwy ciąg 6x10
wiosłowanie 5x10
sztrugsy 5x10
wiosłowanie hantlem 4x9
niedizela bieganie
Nie dysponuje wyciagiem dlatego na plecy takie ćwiczenia.
Moja siłownia
ławka prosta, skos
sztanga prosta, łamana
hantle
ławka do brzuszków
modlitewnik.
Zmieniony przez - hondansr02 w dniu 2011-04-30 12:21:35
Zmieniony przez - hondansr02 w dniu 2011-04-30 12:23:54