dieta dla boksera do sprawdzenia

cel; zwiększenie siły

kcal: b (g) t (g) w (g)
2978 176 98 344

1 śniadanie 6;40

Jaja kurze całe 200g
Płatki owsiane 50g
Orzechy włoskie 10g
warzywo
2śniadanie 10;00

Chleb żytni razowy 200g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10g
warzywo
obiad 14;00

Ryż biały 100g
Kurczak pierś 100g
warzywo
przed treningowy 16;00

Kasza gryczana 100g
Kurczak pierś 100g

po treningowy 20;00

Ser twarogowy półtłusty 100g
Makaron pełnoziarnisty 100g
Orzechy włoskie 20g
kolacja 22;30

Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 20g

4x treningi sw i 2 razy siłownia

proszę o poprawę diety

daj czasem inne źródło białka niż twaróg, np. jaja albo odżywkę

a tak to wygląda okej

sprawdził by ktoś jeszcze ??;)

wiek waga wzrost

17 lat
70kg nie chce zwiększyć masy ani z rzucić
185

po treningu wrzuc mięso lub rybe zamiast twarogu, bez orzechów

i koniecznie chude

dzieki za pomoc ;)