Gen - endo
waga 98
bf 15-16 ? bedzie widac na fotkach
Wzrost 185
bic 41
noga 62
pas ponad 90 ;/ taki gen strasznie szerokie biodra
Trening HST
Aero - codziennie albo 5 razy w tyodniu 40 km na rowerze na dworzu wiec ponadgodzinne aeroby
Woda to u mnie najwiekszy problem... na treningu na silowni wypije 1.5 l , na rowerze tez. ale w ciagu dnia musze sie bardzo zmusza. podsumowujac sa zdecydowane braki w wodzie
Dieta
6:30 albo 7.00 250g jajek- 70 owsianych 20 g oliwy (duzo warzyw)
10.00 to samo co wyzej
12.00 albo 13.00 pół kostki twarogu + 10 oliwy + warzywa
15.00 przed treningiem silowym 180 g makreli (jedna ryba) + 100 g ryzu
18.00-19.00 to samo
22.00 albo 23.00 przed snem pol kostki twarogu + 10-20 oliwy + warzywa
BTW i K na kG masy ciala
B - 2.2 (za malo chce oddac zamias 1 twarogu dziennie, dwa)
T - 1.8 (mysle ze ok,)
W - 2.6 (mysle czy nie zastosowac carb cycling) i z okolotreningowo nie zmeijszych o 70gzamiast 100
K - 3500 (sporo)
Podsumowanie diety
Mysle ze dieta zmierza w kiedynku zbilansowej ale ma tez cechy LOW CARB. A z tego co wiem na LC ilosc kalori idzie w gore i stad sie wzielo te 3500. na typowo Hihg Carb pewnie tluszczbyl by na poziomie 1 na kg masy ciala a kalorycznosc okolo 3000 kalori. mam racjie ?
Ważne info
jestem studentem a wiec dieta liczona jest malym kosztem. ma byc tanio i przede wszyskim szybko. (mam rowniez utrudniony dostep do kuchni - akademik )
- jajka - moment
- twarog - gotowy
- warzywa gotowe
- makrela - gotowe
jedyni musze gotowac ryz i makaron
Odzywki
- nie chde dac bialka i gainerów, z diety dam rade
- chce kupic spalacz, kreatyna , dobre wydajne BCAA . oraz witaminy
ZDjecia
tutaj na forum , 6-7 strona szczyt formy z przed roku. waga 92 bf 11. https://www.sfd.pl/pierwsza_odsłona__XXX-t606722-s6.html
chce do tego wrocic.
OBecna forma
waga 98
bf nie wiem ile 15-16?
Wielu nie zdaje sobie sprawy skąd jesteśmy. Harcorowe brzmienie jak partyzanckie pieśni