Zmiany w pullu

Płeć : m

Wiek : 22

Waga : 73,5

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1rok

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : zbilansowana

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : wpc


chcialbym sie dowiedziec, jakie sa inne rodzaje podciagania (procz neutralnego, pod i nadchwytem), jesli w ogole sa. druga sprawa to chcialbym dodac jedno dodatkowe cwiczenie na biceps, poniewaz od paru miesiecy obwod stoi, a na nastepny dzien czuje, ze biceps w porownaniu z innymi partiami nie byl przytyrany.

pull

MC 4s 12-6 progresja
Podciąganie na drazku 4s maxy
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s
mlotki stojac

Precedens

chyba chciales napisac NACHWYT ?

inne cwiczenie to nie tylko inne ustawienie konczyn(chwyt w tym przypadku),ale rowniez inna trajektoria po ktorej porusza sie reszta ciala.
looknij tutaj:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_top_seven_upper_back_exercises
(sternum chin up)





druga sprawa-biceps.

zdajesz sobie sprawe,ze cwiczenia to tylko czesc kwestii?
na obwod ramienia wplywa ogolna masa ciala.
jesli waga stoi,to ten obwod skad ma niby sie wziac?
(oczywiscie w Twoim przypadku,gdyz jak wiadomo,u ludzikow zaawansowanych jest to mozliwe)
caly trening jest wazny.
biceps - a co? stoisz z ciezarami? nie idziesz do przodu? kiedy ostatnio wymieniales cwiczenie?

waga nie stoi, wszystko idzie do przodu. jedynie w przypadku bica ciezar stoi w miejscu jak i obwod. cwiczenia na biceps zmienialem z 2 miechy temu, dlatego wydaje mi sie, ze jedno cwiczenie to za malo, oczywiscie moge byc w bledzie.

a propos nachwytu - literowka.

dzieki za linka

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2011-04-30 12:39:35

Precedens

ok.
moze byc tak,ze ogolna objetosc jest zbyt duza-dlatego biceps niedomaga.
mozesz pomyslec o deloadzie minus 10-20% w dol z obciazeniem.
mozesz olac biceps i starac nie meczyc go przez pare tygodni.
mozesz w koncu rozwazyc zastosowanie innego podzialu,niz push/pull .

rozumiem, ze odpada dodanie 2-3 serii dodatkowych na biceps.

w takim razie pojade pare treningow ze zmniejszonym ciezarem, zmienie pozycje w mlotkach na siedzaca.

jak to nic nie zmieni, to na pare treningow dam odpoczac.

tak ogolnie jestem bardzo zadowolony z wygladu calego ramienia, biceps ma ladny wyglad etc, jednak obwod sie nie zmienia.

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2011-04-30 12:54:27

Precedens

silowo nie idziesz do przodu,wiec zwiekszenie objetosci(dodanie cwiczen) jeszcze bardziej pogorszy sytuacje.

...i nie zapomninaj,ze na obwod ramienia wplywa przede wszystkim - TRICEPS.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-04-30 13:27:13

wiem o tym dobrze , po prostu mam problem z bicem. no nic, dzieki za pomoc, zobacze czy to pomoze.