FBW - do oceny

FBW ma być uzupełnieniem treningu wspinaczkowego.
Nie ma tu ćwiczeń na nogi i to się nie zmieni
(kontuzja kolana, wspinacze nie potrzebują silnych nóg ani masy)
Jakieś sugestie?


FWB A

KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s (12-10-10)
BARKI - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (12-10-8)
PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8)
BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s (12-10-10)
TRICEPS - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s (12-10)
CORE - zestaw kilku ćwiczeń na głębokie mięśnie tułowia

FBW B

KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 3s (12-10-10)
BARKI - wyciskanie sztangielek 3s (12-10-10)
PLECY - podciąganie sztangielki w opadzie 3s (12-10-10)
BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) - 3s (12-10-10)
TRICEPS - pompki na poręczach - 2s (10-8)
CORE

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 78

Wzrost: 186

Cel treningowy: reduckja, rzeźba

Staż treningowy na słowni: od ponad 2óch miesięcy systematycznie, wcześniej bywało różnie

Uprawiane inne sporty: wspinaczka, jak kolano wyzdrowieje to wroce do biegania

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest, -400kcal

Przeciwskaznania medyczne: przeciążone kolano, za 2-3 tyg mogę wrócić do biegania

Zażywane suplementy: BCAA, ZMA, OLIMP SystemProtein 80

w 2 Planie dal bym martwy ciag na plecy na biceps 2 serie bo cchesz robic tyle samo co na wieksza partie (plecy ,klatke)
Nie masz co rzezbic aby trenowac na rzezbe,nie wiem po co bierzesz odrzywki z tym stazem.....i dieta ile ma kalori 400?Dobrze widze?czy chodzilo Ci o 4000?