DIETA CW PROSZE O POMOC!

Rano-przed treningiem:
Płatki owsiane 125g
Mleko spożywcze 3,2% 300g
Marchew 120g
Jaja gotowane 300g
Jabłko 100g
b:50 t:37 w:125

()()()()()()Triening()()()()()()()

30 Min po: Banan 150g
b:2 t:0 w:35


Po Treningu:
Sałata 50g
Ryz biały 100g
Kurczak mięso z piersi bez skory 125g
b:34 t:2 w:80


W pracy:
Pomidor 100g
Orzechy włoskie 40g
Kurczak mięso z piersi bez skory 125g
b:34 t:26 w:11


Po pracy:
Sałata 50g
Białka jaj 140g
b:16 t:0 w:2



Przed Snem:
Ser twarogowy chudy 250g
rzotkiewki 30g
Oliwa z oliwek 10g
b:45 t:40 w:10

Moje zapotrzebowanie kcal to 3034 w diecie mam 2710kcal wiec 300 na minusie
Bialko: 1.9 na kgmc
Tluszcze: 1.1 na kgmc
Wegle: 2,7 na kgmc

Pytanie:Obserwować utratę tluszczu i w razie czego obciac kcal z wegli tak?

CO do aero wczesniej zle robilem HIIT(przed 3 tyg na areobach nic nie zchudlem)
teraz bede robic tak:
rozgrzewka[]maksymalny sprintA[]Trucht 60$%hrB[]ilosc cykliA+B[]wyciszenie organizmu[]rozbieganie[]łaczny czas[]
NAZWY SA PO KOLEI WIEC LATWO MOZNA DOJSC CO JEST DO CZEGO :p
1 tyg 5 min 1min 4min 2 razy 5min 20min
2 tyg 5 min 1min 4min 3 razy 5min 25min
3 tyg 5 min 1min 4min 4 razy 5min 30min
4 tyg 5 min 1,5min 4min 2 razy 5min 21min
5 tyg 5 min 1,5min 4min 3 razy 5min 26,5min
6 tyg 5 min 1,5min 4min 4 razy 5min 32min
7 tyg 5 min 2min 5min 3 razy 5min 31min
8 tyg 5 min 2min 5min 4 razy 5min 38min

Pytanie:Hiit zamierzam robic 3-4 x w tyg w parku moze byc?i czy w ogole to sie klei kupy?
PROSZE O OCENE BO CHCE JAK NAJSZYBCIEJ TO WDRORZYC W ZYCIE :)

jeżeli nie trenujesz na siłowni nie potrzeba Ci tyle białka,.
coś więcej o sobie - ankieta działu.
wrzuć dietę w dziennik dietetyczny sfd., nie wygląda przekonująco.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-04-30 15:26:25

Co to jest " rzoTkiewka" ??

nie każdy musi być polonistą.


pzdr/

Na siłowni trenuje xD
Sorki że nie napisałem splity robię podobnie jak na masie nie odzwyczajam mięśni od dużego ciężaru.

Jakieś błędy widzicie w diecie? ;P dziennik dietetyczny sfd nie wiem o co chodzi to jakiś dział czy program?
I jeszcze jedno pytanko na HIIT'ach te 5 min rozgrzewki i 5 min wyciszenia organizmu jak ma wyglądać leki trucht rozciąganie?

Ps.Darrak sorki ziemniak ze mnie xD

@edit ok wujek google pomogl juz ogarnim ten dziennik :)
jutro wrzuce rozpiske do oceny :)


Zmieniony przez - mongolll w dniu 2011-05-01 03:37:14

lekki trucht/marsz.

pzdr/

Ok napisałem dietkę
http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=11985

Proszę o ocenę diety i tych HIIT'ÓW i sorki za błąd w nazwie diety hah :P


Zmieniony przez - mongolll w dniu 2011-05-03 01:58:01

OCENI KTOŚ? :(