Ćwiczenia

Witam, mam 14lat i ćwiczę od miesiąca (takie byle jakie ćwiczenia 60 brzuszków i 30 pompek co dwa dni (rano, w południe i pod wieczór po 20brzuszków i 10pompek + do tego co jakiś czas bieg po 1-2km). Chciałbym aby ktoś kto się zna ułożył mi ćwiczenia na "kaloryfer". Mój wzrost to 1.88m, a waga to 79kg.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 79

Wzrost: 188

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, koszykówka, płaywanie, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam hantle, każdy po 10kg, sztangę mogę pożyczyć

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nikt Ci nie ułoży planu, co najwyżej możemy go skorygować.

https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html

Możesz robić te ćwiczenia, wybierz sobie 2-4 i rób 2-3x w tygodniu, zmieniaj z czasem...

Ale proponowałbym ci zapisac się do jakiegoś klubu bo ćwiczenie samodzielne może przyniesc więcej złego niz dobrego w twoim przypadku jesli nie ma cię kto pilnowac...