mięśnie

a ja mam takie pytanko.mam 15 lat 178cm wzrostu i warzę 70 kg. czy możliwe jest przebranie na masie mięśniowej tylko ćwicząc hantelkami no i tez pompki i podciągnięcia na drążku.ćwiczę tak od 1 miesiąca i narazie czuję trochę więcej siły a Masa mięśniowa tylko trochę podskoczyła .proszę o pomoc jak ćwiczyć efektywniej w domowych warunkach

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego .

I zajrzyj tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

spokojnie jestes jeszcze młody w tym wieku raczej masy ci nie potrzeba .... staraj sie o miesnie dobrej jakosci.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html