Gotowe FBW do ewentualnych poprawek :)

Witam wszystkich koksow. Wracam po paro miesiecznej przerwie i zamierzam kontynuowac ten wspanialy sport. Od 2 tygodni jade tradycyjnym zestawem fbw, lecz bez nog (ale o tym zaraz). Teraz zamierzam sobie lyknac same mono na cykl i jechac dalej FBW ktore uwazam za najlepszy dla mnie system cwiczen. Co do treningu nog, nie cwiczylem ich poniewaz mam lekkie watpliwosci co do mojego cwiczenia, a przysiadow (cisnienie nie leczone waha sie miedzy 130-150 skurczowego na 70-80 rozkurczowego - jest to tzw. nadcisnienie izolowane skurczowe. Obecnie biore na to leki i cisnienie jest gitara).

Zamierzam cwiczyc takim planem:

Nogi: Przysiad (mysle ze z niewielkim obciazeniem powinno byc ok)
Plecy: Drazek (boje sie robic martwego i wioslowania ze wzgledu na to cisnienie)
Klatka: wyciskanie na plaskiej
Barki: podciaganie sztangi wzdluz tlowia
Biceps: uginanie ze sztanga
Triceps: pompki na poreczach
Przedramienia/lydki

MAX na klatke: 100kg, powtorzenia, zaleznie od cwiczenia wahaja sie miedzy 6-10 powtorzeniami)


Poprosze o ewentualne poprawki lub uwagi. Przy jakiej wadze i tym wzroscie mozna juz zbudowac fajna mase, mysle ze 80kg to juz cos (rok temu wazylem jeszcze 65kg zanim zaczalem cwiczyc).

Wyczytalem ze aeroby sa dobre rowniez na nadcisnienie oraz sa ogolno przyjete jako zdrowe rozwiazanie dla organizmu, wiec zamierzam chodzic na godzinke na basenik poplywac w weekendy - czy takie rozwiazanie sie nadaje?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa/sila

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy (wracam po przerwie)

Uprawiane inne sporty: nic (zamierzam chodzic na basen raz lub dwa w tygodniu)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): praktycznie full osprzet

Dieta: w swoim zakresie

Przeciwskaznania medyczne: nadciśnienie

Zażywane suplementy: nic



Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2011-04-30 22:28:56

pomoze ktos?

Po pierwsze, czy konsultowałeś możliwość treningu na siłowni z lekarzem? To "konieczna konieczność".

Trening FBW składa się zazwyczaj z dwóch zestawów, które stosuje się wymiennie. W Twoim wypadku jest tylko jeden.

Pamiętaj o tym, żeby na duże grupy mięśniowe (plecy, klatka, nogi) stosować trzy serie treningowe, a na mniejsze (barki, bicepsy, tricepsy, łydki) - dwie.

Nie widzę w Twoim treningu miejsca dla brzucha.

1. Z kilkoma lekarzami sie konsultowalem - co lekarz to opinia niestety. Uwazam jednak ze moje nadcisnienie nawet nie leczone nie jest na tyle wysokie aby robic z tego powodu dramat, jednak biore tabletki i mam je idealne, wiec nie ma problemu.. jesli nie bede sobie go znacznie zwiekrzal nie ktorymi cwiczeniami to uwazam ze bedzie dobrze, znam swoje cialo. Akurat tutaj jest tez dziwna roznica, otoz kiedy cwicze regularnie cisnienie opada, wzrasta gdy nie cwicze pare dni. Cos typu: cisnienie rosnie, wyladowuje je na treningu po czym opada i znowu rosnie do nastepnego treningu, moze to jakas przypadlosc lub cecha mojego organizmu. Tego nie wiem.

2. Ulozylem plan wedlug mnie uniwerstalny ktorym cwicze co trening. Na plecy jak i nogi raczej nie ma mozliwosci wsadzic innych dobrych cwiczen na mase, na reszte da rade, lecz czy jest sens tworzyc plan A i B z ta roznica ze 3 cwiczenia bede inne?

3. Pamietam o tym :)

4. Tak, zapomnialem wpisac brzucha, ale cwicze go, jest to cos typu "UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:" z naszego kochanego altasu z ta roznica ze nogi prostuje do kata 90 stopni z brzuchem.

podsunie mi ktos jeszcze jakis pomysl? Co odnosnie tych aerobow? :)

;o ?