16 lat-trening na klate,brzuch biceps

Siema,chce wyrobić masę mięśniową w domowych warunkach.

Wiek [16]
Waga [80]
Wzrost [178]
Cel do osiągnięcia (Masa-klatka,biceps,brzuch)
Staż (pare razy byłem na siłce-czasami ćwicze brzuchy w domu)
Aktywność fizyczna : Dużo sportu,noga,kosz,siatka,bieganie,karate 2 razy w tyg. 2 h

Chce wyrobić jak już wyżej napisałem klatke,biceps i brzuch,gdyż pojawiło się tam sporo tłuszczyku(brzuszek i klatka))

W piwnicy mam prowiziryczną siłownie:
-hantle
-ławka
-rowerek
-bieżnia
-gryf na który nakładam ciężary z hantli
-Total Gym 2000



Można na niej wykonywać dużo ćwiczeń.

A teraz pytanie-ile razy w tyg mam cwiczyc,jak długo,jak czyli np. brzuszki,pompki,ogólnie potrzebuje jakiś plan treningu.

Zmieniony przez - dazer17 w dniu 2011-05-01 10:37:20

Zmieniony przez - dazer17 w dniu 2011-05-01 10:37:41

Noo, brawo ! Szybko sie obudziles, do wakacji nie zdążysz . Wierz mi ze takich jak ty (napalonych nastolatkow na klate, brzuch i biceps jest multum) . W ogole nie czytales zadnych tematow podwieszonych . Chcesz miec wszystko na gotowca - diete też? Czy nie chcesz jej stosowac. No i jesli prowadzisz taka aktywnosc fizyczna przez 4mies i w gore to nie musisz prowadzic MEGA nie zdrowy tryb zycia zeby ci sie tluszczyk odlozyl. Bo robisz sobie niezle aeroby. Tylko ode mnie, poczytaj tematy podwieszone. Tam bedziesz mial rozpisane jak dziala organizm na wysilek fizyczny itd. i zajzyj do dzialu odzywianie.

Widney - SOG!!