Bardzo Prosze o Wytknięcie Moich Błędów I o Pomoc

Witam!
Cwiczę od około 2 miesięcy, są efekty ( 6kg wagi wiecej, w sile tez widze, bo zwiekszam ciezary) Ma prośbę aby ktos mi powiedzial co robie zle i jak to poprawic. Cwicze co drugi dzien około godziny 20-21 różnie, pracuje na budowie w remontach praca fizytczna robie w akordzie i wiadomo chce zarobic jak najwiecej a co zatym idzie w parze wkładam w to wiecej wysiłku, pracuje po 10 godzin dziennie. Ważę 68kg przy wzroscie 175cm. Stosuje odzywki Horse Power i Gain Bolic6000 czy pownienem cos jeszce zakupic do tego zestawu? a I mam problem z czestym wypruznianiem sie a mianowicie nieraz po 2 razy dziennie ... to wszystko dziekuje
DIETA:
07:00- śniadanie (150g platków owsianych + 400ml mleka)
- miarka horse powera
10:00-drugie sniadanie (4Kanapki(pasta z łososia+2plastry wędliny+1 plaster sera+warzywa)
13:00- trzecie sniadanie (2 banany, batonik, gainer100g)
15:00-podwieczorek ( jogort pitny 500ml+ 3,4 kajzerki)
18:00-jakas rybka z pieczywem (tunczyk,śledzik) + jedna kanapka
20:00-trening (horse power + banan)
22:00-kolacja (100g ryzu, 150-200g piersi, 150g buraczkow
+ gainer

W DNI W KTORE NIE TRENOJE JEM TAK SAMO I CODZIENNIE TA SAMA DIETA.

TRENING
1.-rozgrzewka(walka z cieniem)
-100pompek
-Klata
-Motyle
-50przysiadów,50brzuszków
- rozciąganie
2.-rozgrzewka(walka z cieniem)
-100pompek
-Biceps
-Przedramie
-50przysiadów,50brzuszków
-rozciąganie
3.-rozgrzewka(walka z cieniem)
-100pompek
-Triceps
-Nogi
-50przysiadów,50brzuszków
-rozciąganie
4.-rozgrzewka walka z cieniem
-Barki
-Kaptury
-50przysiadów,50brzuszków
-rozciąganie

Narazie mam dostępone tylko hantle ale w tym miuesiacu kupie lawke. Trenuje systemem 10 8 6 6 z zwiekszaniem ciezarow ostatnie dwie serje po 6 robie tymi samymi.

Dziekuje za pomoc:)

nie ten dział

i to że 2x na tron chodzisz to nic, ja chodze i 4 xD

suple etc nie potrzebne, jak miche ogarnies porzadnie, dobry treing i regeneracja to wszystko poleci dobrze:)

Zajrzyj do działu - trening dla początkujących bo wszystko trzeba pozmieniać.