Jokerq
Płeć : mezczyzna
Wiek : 15 lat
Waga : 55 kg
Wzrost : 182
Cel treningowy : (wlasnie nie wiem co tu wpisac za bardzo Ale chyba chodzi o to co chce se wyrzezbic . No wiec cwiczy sie cale cialo albo nic
Staż treningowy na siłowni : 0
Uprawiane inne sporty : Czesto gram w pilke nozna , chetnie cwicze na wf , po lekcjach pilka nozna czasem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hatnle x2 10kg
Dieta : Jestem bardziej uzalezniony od rodzicow z posilkami , ale powoli sobie ukladam to i owo
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Czytalem pare postow wiec sobie ulozylem fajny (tak sadze) plan treningowy na 3 dni , Poniedzialek , Sroda , Piatek
A wiec :
Przeczylem temat o rozgrzewce i rozgiaganiu ktory zalozyl Mawashi.
Nastepnie przeczytalem temat o treningu brzucha autorstwa DJ_OKbboy i dowiedzialem sie wielu rzeczy.No a pozniej ulozylem sobie swoj wlasny plan
Rozgrzewka :
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15.
3. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15
4. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10.
5. Pajacyki 20 razy.
Trening :
1 Napinanie mięśni brzucha leżąc x12
2.Wspięcia na palce na jednej nodze x15
3.Pompki na kolanach x12
4.Brzuszki pelne 4*20
5.Wznosy kolan w gore 4*15-20
6,Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
7.Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
8.Podciąganie się 6-6-6-6
9.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 7kg 7-7-7-7
10.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 7kg 5-5-5-5
11.Wyciskanie sztangielek 8 kg 6-6-6-6
Rozciaganie :
1. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy
I wiecej nie mam pomyslu co dodac ...
I ten trening przez 3 dni w tygodniu . Nie wiem czy nie za duzo ale zobaczymy jak to wypadnie u was jak mnie ocenicie. Czekam na negatywne i moze pozytywne komentarze . Fajnie by bylo jakby ktos doswiadczony sledzil ten temat..
Wiek : 15 lat
Waga : 55 kg
Wzrost : 182
Cel treningowy : (wlasnie nie wiem co tu wpisac za bardzo Ale chyba chodzi o to co chce se wyrzezbic . No wiec cwiczy sie cale cialo albo nic
Staż treningowy na siłowni : 0
Uprawiane inne sporty : Czesto gram w pilke nozna , chetnie cwicze na wf , po lekcjach pilka nozna czasem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hatnle x2 10kg
Dieta : Jestem bardziej uzalezniony od rodzicow z posilkami , ale powoli sobie ukladam to i owo
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Czytalem pare postow wiec sobie ulozylem fajny (tak sadze) plan treningowy na 3 dni , Poniedzialek , Sroda , Piatek
A wiec :
Przeczylem temat o rozgrzewce i rozgiaganiu ktory zalozyl Mawashi.
Nastepnie przeczytalem temat o treningu brzucha autorstwa DJ_OKbboy i dowiedzialem sie wielu rzeczy.No a pozniej ulozylem sobie swoj wlasny plan
Rozgrzewka :
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15.
3. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15
4. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10.
5. Pajacyki 20 razy.
Trening :
1 Napinanie mięśni brzucha leżąc x12
2.Wspięcia na palce na jednej nodze x15
3.Pompki na kolanach x12
4.Brzuszki pelne 4*20
5.Wznosy kolan w gore 4*15-20
6,Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
7.Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
8.Podciąganie się 6-6-6-6
9.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 7kg 7-7-7-7
10.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 7kg 5-5-5-5
11.Wyciskanie sztangielek 8 kg 6-6-6-6
Rozciaganie :
1. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy
I wiecej nie mam pomyslu co dodac ...
I ten trening przez 3 dni w tygodniu . Nie wiem czy nie za duzo ale zobaczymy jak to wypadnie u was jak mnie ocenicie. Czekam na negatywne i moze pozytywne komentarze . Fajnie by bylo jakby ktos doswiadczony sledzil ten temat..
Krzysztof Piekarz
ziomek0
