Plan FBW do oceny

Proszę o ocene i poprawe rozpisanego planu FBW:

A:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
Plecy: Podciaganie 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi, skos w górę 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8
Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc hantla oburącz 2s 10-8
Przedramię:Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na „modlitewniku" 2s 12-10


B:

Nogi: Przysiady wykroczne 3s 12-10-8
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 2s 10-8
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s 15-12
Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x 2s max


Pozwoliłem sobie dodac przedramie poniewaz z powodu kontuzji nie bede cwiczyl nóg i sesja treningowa bedzie dosyc krotka.

Ćwicze 3x/tyg, czy koniecznie plan musi byc rozlozony w tygodniach jako ABA/BAB czy mozna dowolnie robic?


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 62

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty : kick boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawa

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : kontuzja stawu biodrowego

Zażywane suplementy : TCM, gainer/bialko do diety, witaminy, carbo po treningu


Zmieniony przez - lolexy w dniu 2011-05-01 21:51:10

ćwiczysz 3 razy w tyg to znajdź fbw z 3 dniami

1 wyciskanie 2 przysiady 3 podciąganie na drążku to robisz priorytetowo i ciezko tzn 5 serii
a potem inne partie biceps lekko i do domu
1 dzien masz szukaj a znajdziesz

Konsultowałeś się z lekarzem w sprawie treningu z podaną wyżej kontuzją?

@Przemus916 Nie rozumiem dlaczego miałby wykonywać aż 5 serii dla jednego ćwiczenia. Przyjęło się, że na duże grupy mięśniowe ćwiczy się po trzy, a na małe, po dwie serie.

Tak, robie przerwe na 3 tyg, jezeli sie stan poprawi po tym czasie bede juz cwiczyl sw+siłownia,lecz od dłuższego czasu zamierzałem zrobic cykl na tcm i mysle ze siłownia bez cwiczenia nóg nie zaszkodzi mi narazie.

up..

zdrowie zawsze na pierwszym miejscu
przerwę możesz zrobić
a cykl to lepiej zrób na podstawowej kreatynie
że ćwiczysz sw nie wyklucza treningu nóg, musisz je ćwiczyć

mono na mnie nie dziala wiec robie tym razem jablczan. normalnie cwicze nogi tylko na ten czas kontuzji robie bez nóg.

czekam na poprawe planu

up

up!