Jarro6 - Dziennik / Domator FWB + Technika piłkarska

Szukając motywacji do treningu stwierdziłem, że założenie dziennika na forum będzie doskonałym pomysłem. Mogę rozliczać się z moich postanowień, wiedząc że brak ciągłości w treningu może spotkać się z solidnym wjazdem na ambicję od starych wyjadaczy.
Jeżeli przestanę trenować bez podawania naprawdę konkretnej przyczyny, proszę abyście mnie solidnie opie*dolili.

1. Metryczka
*Wiek : 17 lat
*Wzrost: 183 cm
*Masa: 77 kg
*Ob. Karku: 40 cm
*Ob. Ramienia: 32 cm
*Ob. Klatki : 92 cm
*Ob. Przedramienia: 27 cm
*Ob. Nadgarstka: 19cm
*Ob. Talii : 77 cm
*Ob. Bioder : 83 cm
*Ob. Uda : 57 cm
*Ob. Łydki : 37 cm
*Ob. Stawu skokowego : 27 cm
*Kontuzje : Lewy staw skokowy w styczniu 2011 r
*Stan Zdrowia : Dobra odporność, brak chorób dziedzicznych i genetycznych , skrzywienie klatki piersiowej.
*Uprawiane sporty: Piłka Nożna w klubie, bieganie , koszykówka, pływanie ( okazyjnie )
*Cel na 2011 : Zwiększenie siły i masy mięśniowej równocześnie pozostając przy obecnej masie ciała oraz poprawienie techniki piłkarskiej , a w późniejszym etapie czyli 13.06-3.07 , 25.07-21.08 i w przerwie zimowej, wzmocnienie kondycji i wytrzymałości biegowej.
* Motywacja : Gram drugi sezon w klubie piłkarskim, w klasie terenowej. Jestem zmiennikiem przez słabą technikę oraz warunki fizyczne. W następnym sezonie zwolni się miejsce w ataku , więc muszę popracować nad sobą, abym to właśnie ja stał się liderem ofensywy swojej drużyny. Motywuje mnie fakt, że w tym sezonie przeważnie wchodzę na ostatnie 15-20 minut i nie strzeliłem jeszcze żadnej bramki - chcę to zmienić.

2. Sprzęt jakim dysponuję:
Hantle : 2x3 kg , 6 kg, 9 kg.
Piłka lekarska : 3 kg
Piłka do nogi
Talerzyki treningowe
Opony
Pies, z którym trzeba biegać - idealny na rozgrzewkę i wygaszenie organizmu po treningu.

3. Dieta

Wg. różnych wzorów wychodzi na to , że potrzebuję ok 3500 kcal,aby budować masę i mieć siłę na treningi z piłką. Na początku spróbuję jednak dobierać posiłki tak abym miał dzienną porcję 4000 kcal .

Nad dietą pracuję.

3. Wcześniejsza styczność z siłownią ?
2 miesiące na siłowni w 2010 roku, program 100 pompek do czasu kontuzji kostki, ABS od listopada do stycznia, podobny plan piłkarski wykonywany od października do grudnia.
4. Rozplanowanie Treningów

*Poniedziałek:
-trening w klubie 2h,
-technika 2h
*Wtorek
- trening gimnastyczny
-"siłownia"
- technika 2h
* Środa
-trening w klubie
-technika 2h
*Czwartek
-"siłownia"
-technika 2h
*Piątek
-trening gimnastyczny
-technika 2h
*Sobota
-"siłownia"
* Niedziela
- Zgodnie z biblią, 6 dni pracował, 7. dnia odpoczął.

+ Codziennie pół godziny truchtu z psem z samego rana, w niedzielę długi 3 godzinny spacer/rower.
+ Od poniedziałku do piątku 20 minut skakanki

5. Trening techniki piłkarskiej

Różne są ćwiczenia będę je wykonywał tak aby wypełnić te 2 godziny dziennie . Dużo czasu chcę poświęcić na prowadzenie piłki przy nodze, zwody oraz strzały.

Przykład:

-Żonglerka 10 minut
- Żonglerka na dystansie 30 metrów 10 serii
- Żonglerka slalomem na dystansie 15 metrów 10 serii
-Slalom przodem 20 serii
-Slalom tyłem 10 serii
-Słoneczko 10 serii
-Bieg wahadłowy 10 serii
- Bieg po kopercie ze zmianą tempa
-Przyjmowanie piłki - 10 minut
-Strzelanie na pustą bramkę z różnych odległości - 10 minut
- Strzelanie do celu - 10 minut
- Zwodzenie - 10 minut
-Rzucanie piłki lekarskiej 10 powtórzeń/3 serie
6. Trening gimnastyczny

Różne ćwiczenia rozciągające znane wszystkim, którzy mieli dobrego nauczyciela od wychowania fizycznego.

7. Trening mięśni

Postawiłem na ACT , tak na 2 miesiące. Po kolonii zmienię na FWB

*Wspięcia na palce na jednej nodze
*Wykroki
*Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków
*Pompki klasyczne
*Wyciskanie hantli siedząc
*Uginanie przedramion z hantlami
*Pompki z wąskim ustawieniem rąk
*Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym

Brzuch ABS 3 x w tygodniu

8. Podsumowanie

Wiem że samym ACT w łapce 40 cm nie osiągnę. Na zimę planuję zakup sprzętu i zorganizowanie siłowni w domu. O suplementacji narazie nie myślę. Później może jakieś białko , gdy zacznę FWB. Papierosy odpadają na starcie - zawsze będę ich przeciwnikiem, alkoholu unikam.
Moim celem jest teraz miejsce w I składzie i wiem że mogę to osiągnąć.

Zaczynam od jutra. Do zobaczenia

rozpisz diete:)

ja jak grałem w piłe to poprostu grałem;p z kumplami, na treningach itd nigdy nie trenowałem sam tak jak ty "specjalistycznie" i jakoś w pierwsyzm skladzie udawało mi sie być:P

życze powodzenia

"*Uprawiane sporty: Piłka Nożna w klubie, bieganie , koszykówka, pływanie ( okazyjnie )"

Okazyjnie to się jedzenie i ubrania kupuje :D

"Jestem zmiennikiem przez słabą technikę oraz warunki fizyczne."

warunków fizycznych jak na piłkarza nie masz słabych

"15-20 minut i nie strzeliłem jeszcze żadnej bramki - chcę to zmienić."

grając 15 minut ciężko jest strzelić bramkę :P

Nie masz gdzieś siłowni w okolicy ? bo sprzęt który masz jest słaby

Tak jak napisał Boksero - rozpisz diete :)


Powodzenia, będę wpadał ;)

Zmieniony przez - Agent00typ w dniu 2011-05-01 22:33:34

Powodzenia i wytrwałości życzę! Będę zaglądał i zapraszam też do mnie.

@ Agent00typ dzięki za wskazówkę z bieganiem. Okazyjnie pływam jak jestem nad wodą latem czy na basen ze szkoły wychodzimy :D

Siłownia w pobliżu jest, ale ludzie którzy tam chodzą i właściciel mocno mi nie odpowiadają, więc na razie skupiam się na ACT, aż do czasu gdy będę miał jakiś sprzęt u siebie w domu. Mieszkam na wsi , która ma 50 mieszkańców, więc zbyt szerokiego wyboru nie mam, a do najbliższego miasta mam 15 km.

Co do moich warunków fizycznych, może mam "wymiary" ale w żaden sposób nie przekłada się to na siłę.W większości moje ciało to sam tłuszczyk =/
Jestem napastnikiem/skrzydłowym więc mam przed sobą zazwyczaj napompowanych stoperów , którzy skutecznie mnie blokują.

trzeba na sw iść i nauczyć się bić żeby przed meczykiem ich oprawić


no ale jak poprawisz szybkość to wiesz, nawet cie nie dotkną:)

Dzisiaj cały dzień lało i pada nadal. Ale udało mi się poświęcić godzinę w deszczu na trening !

Zająłem się żonglerką, slalomami i wahadłowym prowadzeniem piłki ze zwodem.
Piłka ciągle się ślizgała, więc za bardzo poszaleć nie mogłem, toteż po godzinie zakończyłem swój trening i zabrałem psa na spacer.