Plan na mase do oceny i poprawy

Oto plan ktory zrobilem dzisiaj. Chcialbym sie zapytac czy jest dobry i prosic o ewentualne poprawki ...
dodam ze priorytetem jest masa .. :P
oto plan

*Poniedziałek*

Klata, Triceps

KLATA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 12,10,8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10

TRICEPS
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (do czoła) 4 x 12,10,8,6
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (wyprosty ręki w tył w oparciu w ławke) 3 x 12,10,10
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 15,12,10

*Wtorek*

Plecy, Biceps, Przedramie

PLECY
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12,10,8
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 12,10,8
3."MARTWY CIĄG" 3 x 10
4.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 3 x 12,10,8

BICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 12,10,8
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 x 12,10,8,6
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3 x 10

PRZEDRAMIE
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 x 10
2.SZYBIE UBINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W OPADZIE 3 x 25

*Środa*
Wolne

*czwartek*

Uda, Łydki

UDA
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 x 12,10,8
2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3 x 12,10,8
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 x 12,10,8
4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE ZE SZTANGĄ NA NOGACH 3 x 12,10,8

*Piątek*

Barki, Kaptury

BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12,10,8
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12,10,8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12,10,8
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 12,10,8

KAPTURY
1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 x 12,10,8,6

Jaki staz,wiek,wzrost,waga,przeciwksazania medyczne?

Staż 5 miechow
wiek 17
wzrost 193
waga 72-74
przeciwwskazan brak :P

Staz 5 miesiecy,jakim wczesniej planem cwiczyles?I dlazego nie cwiczysz FBW,brak postepow czy dlaczego?Jesli chcesz zwiekszyc mase to oczywiscie dieta musi byc:)

Zrobisz dietę - zrobisz masę!

z tym stażem ułóż soie FBW same podstawowe ćwiczenia
nic więcej ci nie trzeba
zadnych wymyslanych