10 najczęstszych błędów przy budowaniu masy mięśniowej

Kurde, aż mi głupio po przeczytaniu tego art szczególnie 3 pkt.
Po cyklu od razu robie redukcje

Jednakże ciekawi mnie jedna rzecz, jak ma się nabieranie/pozbywanie insulinoodporności w młodym wieku. Myślę, lecz nie jestem pewien, że w młodym wieku jeszcze nie utrwala się tak insulinoodporność i pewnie jest łatwiej się jej wyzbyć 16 letniemu chłopakowi niż 30-40 letniemu facetowi. Ale nie wiem ile w moich myślach jest racji. Ktoś może się wypowiedzieć?

Czy ktoś pomoże mi zrozumieć ?

Charles zaleca spożywanie po treningu shake'a, składającego się z węgli i białka.
Ok, kumam ;)
Następnie zaleca, aby shake ten miał proporcje 4:1, węgle:białko.
Spoko.

Należałoby pić tego potreningowca w ilości 1 g. na 1 funt masy ciała.
Moja masa ciała to 194 funty.
Daje mi to 194 gramy......
ale gramy czego ?

194 gramy węgli, a do tego jeszcze 48,5 g. białka?
Czy cały proch ma ważyć 194 gramy?

Czyli wychodziło by.... eeee... 156 gram węgli i 39 białka?

akurat tym akapitem bym sie tak nie przejmowal...poleca w nim jakas tam odzywke,wiec to taki tekst,za ktory zbiera siano :) wiekszosc cenionych w swiecie trenerow w sportach silowych,juz po osiagnieciu pewnej renomy,jak wlasnie chocby Poliquin, zaczyna wplatac w swoje "dziela" wlasnie fragmenty jak te,naklaniajace do zakupu konkretnych produktow. maja po prostu podpisane umowy z roznymi firmami zajmujacymi sie sprzedaza supli.

na to samo mozna natrafic w tekstach Thiba chociazby.chcac sie stosowac do wszystkich jego wskazowek dietetycznych musialbys wydawac chyba ze stowe dziennie na same suple :)

wyszloby tyle ile napisales,tyle,ze to bez sensu. zreszta sam Charles wspominal w jednym z artykulow na "ti-nejszyn",ze okolo 70% ludzkosci nie toleruje wegli.czytalem tez,ze swoim klientom czesto rozpisuje diete bazujaca bardziej na tluszczach niz weglach wlasnie z tego wzgledu...wiec nijak ma sie to do tego punktu,co potwierdza,to o czym pisalem wczesniej ;)

edit:cytujac z innego artkulu Charlesa:
"Początkowo opierając się na ówcześnie dostępnych badaniach naukowych zalecałem spożycie 2g węglowodanów na kilogram masy ciała. Na przestrzeni lat, po zapoznaniu się z wieloma badaniami naukowymi oraz na skutek dyskusji z moimi kolegami doszedłem do wniosku, że spożycie węglowodanów powinno odzwierciedlać objętość danej jednostki treningowej. Im więcej wykonanych powtórzeń w danej jednostce treningowej, tym większe spożycie węglowodanów. Oczywiście, ktoś może założyć, że wszystkie powtórzenia są takie same. Wykonanie powtórzenia przysiadu, czy martwego ciągu jest bardziej wymagające od uginania bądź prostowania przedramion. 3 powtórzenia przysiadu w tempie wolnym ma inne zapotrzebowanie kaloryczne od 3 powtórzeń power clean. Jako ogólne wytyczne zaleciłbym następujące spożycie węglowodanów w oparciu o objętość jednostki treningowej:

* 12-72 powtórzeń : 0.6 g/Kg/LBM (suchej masy ciała)
* 73-200 powtórzeń : 0.8 g/kg/LBM
* 200-360 powtórzeń : 1.0 g/kg/LBM
* 360-450 powtórzeń: 1.2 g/kg/LBM "

jak widac jego podejscie w tej kwestii sie zmienilo...;)


Zmieniony przez - gautan w dniu 2011-07-20 02:02:48

nalezy tez dodac ze endo moze inna porcje wegli i ekto inna,ja nawet na niskim ig i sredniej ilosci wegli łapie brzuch bo mam tendencje do tycia,na samej zwyklej kreatynce złapałem 8 kilo,po kazdym treningu nog łapie około 1kg tyle ze nie sa to czyste mieśnie....

Dobry art a własnie na masie jestem i pare wskazówek sie przyda.
szkoda,że wcześniej akoś ten dział omijałem...

trza tez pamietac oprzetrenowaniu,jak sie go nauczyc jakie sa objawy,np podwyzszone tetno po przebudzneiu sie rano i spadek libidio i inne,bo przetrenowianie jest czesto szczegolnei u juniorow:)

poodobno kulturysta ktory sie zblizy sie do cienkiej granicy laczacej megaintensywny trening z przetrenowaniem nie cwiczy wystarczajaco ciezko

ciekawe :)

Ciakawe jak osiagnąć taki efekt?