Tomekkkkk // redukcja // bieganie + dieta i treningi w domu :)

Dzień 6 ciąg dalszy:

W ciągu dnia 2x 24g białka + 340g krokietów z mięsem (domowej roboty, więc mięso dobre, gotowane) + z rana płatki owsiane + 4 kapsułki omega-3 w ciągu dnia + ser biały 135g + 40ml oliwy w ciągu dnia i jakieś warzywka :P

Z treningu to trochę ponad godzinkę roweru (20km), drążek, pompki, brzuch - hantli mi się już nie chciało robić, a i ręce zmęczone poprzednimi ćwiczeniami

Ile zapłaciłeś za wagę?

Teraz kosztuje 47,90 zł + wysyłka 14 zł priorytetem

Dzień 7:

Dzisiaj sute śniadanie, bo dołożyłem kromkę chleba żytniego (coś trzeba maczać w oliwie :D). Oprócz tego omlecik z 3 jaj, 60g owsianych i 40g dżemu niskosłodzonego.
Wszystko razem daje nam 720 kcal, B/W/T: 29/72/35. Oczywiście, zjadłem również 2 tabsy omega-3.
II - 27g białka (wpc) : 108kcal
III - 220g ryby (Miruna) z piekarnika + 50g ryżu (waga przed ugotowaniem, to jest pół torebki) + ogórek kiszony. B/T/W jakoś w granicach: 40/3/40, doliczając to w czym ta ryba pływała to wyjdzie pewnie 40/10/50 - 450kcal
IV - 100g orzechów arachidowych + 27g białka. B/W/T: 54/12/48, 700kcal
V - 100g sera białego chudego + 20g oliwy. B/W/T: 18/4/20, 280kcal

Podsumowanie z całego dnia:

B/W/T = 168/138/113, 2260kcal

Później zedytuje tego posta i dodam resztę diety + trening (a dzisiaj na pewno sobie pobiegam).



Zmieniony przez - Tomekkkkk w dniu 2011-05-07 14:52:57

Zmieniony przez - Tomekkkkk w dniu 2011-05-07 15:53:40

Zmieniony przez - Tomekkkkk w dniu 2011-05-07 20:58:46

Z warzyw to tylko ten ogórek kiszony w III posiłku czy reszty po prostu nie wypisujesz?

Nie wypisuje :P
W 3 posiłku w samej potrawie była jeszcze marchewka i inne warzywa.
Ogólnie to najczęściej jem pomidory (właśnie do nich dodaję oliwę), sałatki z marchewki i jabłka, groszek, kapustę, ogórki.

Zmieniony przez - Tomekkkkk w dniu 2011-05-07 23:30:28

Ostatnio nie mam czasu na uaktualnianie dziennika (nawał pracy na studiach), ale treningi nadal takie same jak wcześniej i dieta również podobna.
Jak będę miał więcej czasu to walnę jakieś większe zestawienie :)

Szybki wpis :P
Będę co jakieś 10 dni wrzucał fotki brzucha, żeby po ~roku zrobić filmik z pokazanym progressem :)
1 fotka to zdjęcie zrobione dzisiaj (już po śniadaniu), a druga jest dla porównania z 1 maja.








Myślę, że różnica kolosalna w porównaniu z tym, co było wcześniej.
Ważę już 74kg, obwód w pasie (pępek) spadł do 88-89 i się utrzymuje na tym poziomie.
Zeszło mi też po centymetrze z rąk i 2-3 centymetry z klaty.