PONIEDZIAŁEK (plecy,bicepsy)
-
podciąganie na drążku szerokim nachwytem
-wiosłowanie sztangą stojąc
-inverted row
-MC
-uginanie ramion sztanga prosta
-uginanie ramion hantle supinacja
-uginanie ramion sztanga łamana
WTOREK(mięśnie naramienne,brzuch)
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
-wyciskanie sztangi zza głowy
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-unoszenie ramion w przód ze sztangą
-unoszenie prostych nóg w zwisie
-unoszenie kolan do klatki w zwisie
-skręty tłowia w leżeniu z ugiętymi kolanami
-pół brzuszki
CZWARTEK (klatka,triceps)
-wyciskanie sztangi płasko
-wyciskanie sztangielek skos w górę
-rozpiętki
-przenoszenie sztangielki w leżeniu
-wyciskanie francuskie w leżeniu
-pompki tricepsowe
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie
PIĄTEK (mięśnie nóg,brzuch)
-przysiad ze sztangą
-przysiad wykroczny
-żuraw
-wspięcia na palce
-unoszenie prostych nóg w zwisie
-unoszenie kolan do klatki w zwisie
-skręty tłowia w leżeniu z ugiętymi kolanami
-pół brzuszki