Czas na siłę, czy może jeszcze robić masę?

Witam wszystkich forumowiczów i zwracam się do bardziej doświadczonych z nich z prośbą o rozstrzygnięcie moich wątpliwości. Otóż planowałem po paru tygodniach odchudzania ( i krótkim okresie roztrenowania) zabrać się za robienie siły. Natrafiłem jednak na artykuł (https://www.sfd.pl/CHCESZ_robić_siłę_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_siłowym.-t683195.html), który zbił mnie z pantałyku.
Autor zaleca branie się za trening siłowy ludziom, którzy podnoszą "(...) przynajmniej 200% swojej wagi w MC , 130% swojej wagi w wyciskaniu i 180% w przysiadzie ".

Po 9 miesiącach ćwiczeń udało mi się (przy wadze około 100 kg) podnieść 125 kg w wyciskaniu, 150 w przysiadzie i 180 w martwym (z opaskami na nadgarstki).

Zanim więc zajmę się układaniem planu treningowego, chciałem zapytać co powinienem teraz robić: zabrać się za trening siłowy, czy liczyć, że korzystniejszym dla mnie rozwiązaniem będzie kontynuowanie treningów na masę.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: max. 104, obecnie w trakcie redukcji (teraz 90, a docelowo 80)

Wzrost: 168

Cel treningowy: Siła albo masa

Staż treningowy na słowni: 9 solidnych miesięcy

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: Bez pojemników z posiłkami nie wychodzę z domu

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: po 1 cyklu kreatynowym, poza tym białko i aminokwasy

bierz się za trening siłowy, rzeźba, masa to dieta w tych kwestiach się bawisz

Oczywiście zdaję sobie sprawę z wpływu diety na organizm. Nie wiem jedynie jaki typ treningu teraz byłby bardziej wskazany. (to przecież pod trening rozpisywałbym dietę)
Jeśli już decydowałbym się na siłowy, to czy taki byłby odpowiedni? (https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html)

"poniedzialek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek podchwytem 3 x max


sroda

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)


piatek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek szeroko nachwytem 3 x max

podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki"

jak już chcesz sie tak do końca trzymać tego co było w tamtym arcie,to Knife pisał też o dwuletnim stażu

Staż treningowy też jest jednym z czynników utrudniających mi podjęcie decyzji. Z jednej strony jest to 9 miesięcy, ale za dietę nie uważam jajecznicy z trzech jaj, ani nie mam problemów z setką na płaskiej. Z drugiej strony siła właściwie rośnie mi cały czas. Coraz wolniej, ale nadal płynnie. Techniki też do końca nie jestem pewien.

Następny cykl treningowy i tak zaczynam dopiero w połowie czerwca, także mam(y) jeszcze trochę czasu na główkowanie.

mi się zdaje że możesz zacząć tym planem ćwiczyć
podstawy masz siłowe

Mozesz robic, ale skad masz taka wage? Jaki %bf?!

Wywal paski, cwicz chwyt.

Planow masz duzo dobrych.

Jestem prototypowym endomorfikiem. Przed siłownią, gdy biegałem 3 razy w tygodniu po 10/15 km, nigdy nie udało mi się zejść poniżej 70 kg. Za to na pierwszych treningach (70 kg z górką) na dzień dobry wycisnąłem 85 kg na płaskiej, 100 przysiad i 120 na martwy ciąg. Od tego czasu robiłem głównie masę.

Co do %bf- nie mam pojęcia. Jak na początkującego przystało nie kontrolowałem takich rzeczy, ale chyba jest najwyższa pora zainteresować się tym. Nie jestem zalany, przez okres treningów rozstępy pojawiły mi się jedynie na ramionach, cały czas też kontrolowałem aeroby.

Co do pasków- właśnie to zamierzałem zrobić przy następnym treningu siłowym. Zejść z ciężarów kosztem techniki.

Zapoznałem się ze sporą ilością planów i to głównie poprzez Twój artykuł. Nie mam jednak kompetencji, by ocenić który najbardziej mi pasuje. Mógłbyś mi pomóc wybrać coś pasującego do mojego stażu? Ewentualnie skomentować ten, który przytoczyłem powyżej.