czy ta dieta jest wporządku ?

Witam chciałbym zaczać stosować dietę wiele o tym czytałem szukałem i poszło to na marne, mam tylko większy mętlik w głowie. Mój wzrost 175cm waga 75kg 19lat tryb życia ciągle w ruchu praktycznie śpie tylko w domu a reszte czasu spędzam w szkole, pracy, poza domem. Prace nie traktuje jako mega wysiłku nie będe się rozpisywał (kucharz) jak dla mnie nie jest męczący poza tym ze czasem już nogi bolą jak sie stoi i biega po 12h budowa ciała myslę ze Mezomorfik nie mam problemu ze zmianą wagi ciała, trochę tluszczu na brzuchu reszta ok jak dotąd jadłem 2 (porządne) posiłki dziennie śniadanie obiad i przekąski wafelek cukierek itp. mój trening na siłowni odbywa sie 3 dni w tygodniu około 80min nie mam ustalonych dni i godziny na trening zależy to tylko i wyłącznie od wolnego czasu staram sie pn sr pt. Zapotrzebowanie kcl według kalkulatora wyszło 3500. czy ta diata sie nada: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=3500 .Jak narazie chce stosować samą dietę a za pare miesięcy jakieś suplementy. mój cel? ogólna rzeźba ciała masa mieśniowa. Prosze o pomoc z góry dziekuje



Zmieniony przez - BoBsterr w dniu 2011-05-02 11:09:40

o której masz trening?

musisz miec posiłki przed i po treningowe, bo one muszą mieć dużą ilość weglowodanów najlepiej.

z tego co mi mówiono to najlepiej 5-6 posiłków dziennie, ale to juz od indywidualnych zapotrzebowań zależy.

Ty chciałbyś jeść to wszystko naraz?

dajmy I posiłek:

płatki owsiane-100 g
mleko 1,5%-400 g
rodzynki-30 g
orzechy włoskie-30 g

jaja-150 g
pieczywo razowe-100 g
margaryna miękka-10 g

grejpfrut-400 g

sok pomidorowy-500 g

nie za dużo tego jak na jeden posiłek?

pozdrawiam

Street

Witam
3500 kcal to trochę za dużo kalorii przy robieniu redukcji tkanki tłuszczowej. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego na początek ok 300-400 kcal, wtedy możesz zacząć robić redukować tkankę tłuszczową.