Dieta do oceny - redukcja

Witam,

Chciałbym Was prosić o ocene diety + ew. wskazówki. Do diety dojdzie troche warzyw o niskiej zawartości makroskładników.

Zaczynam z dość wysokim poziomem kalorii, dlatego że szykuje się dość długa batalia jeszcze. Przede mną jeszcze 13 kg do zrzucenia

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 88
Wzrost : 180
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 96
Obwód uda : 60
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po siłowni 20-30 min aero
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Stan zdrowia :wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aero
Stosowane aktualnie preparaty : o3, witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak bez ograniczen
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana z deficytem. Zrzuciałem już 10 kg, teraz mialem 2 tygodniową przerwę w treningach i diecie ( waga sie utrzymała).


Serdecznie pozdrawiam !

Bardzo mało mięcha, w całej diecie masz tylko 150g. kury na dzień. To o wiele za mało. Między 4 a 5 posiłkiem dodaj jeszcze jeden posiłek z pełnowartościowym białkiem i zdrowymi tłuszczami. A spać chodzisz o 20?

Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-05-02 11:52:28

Mięcho bedzie zamiennie w drugim posiłku. Zamiast twarogu będe wrzucać też wołowinę - najprawdopodobniej udziec w formie tatara

W szablonie jest błąd. Ostatni posiłek mam w planie koło 20-21 a ide spac 22-23.

Jesli chodzi o dodatkowy posiłek to wyjdzie to w okolicach 3000 a to już chyba za dużo ?


Pozdro !

Przy Twoim wzroście i wadze + aktywność fizyczna za dużo? Wątpię. Obliczyłeś swoje zapotrzebowanie?

Liczyłem zapotrzebowanie na podstawie wzoru w tematach podwieszonych i wyszło mi 2700 kcal.

Ciekaw jestem też opini innych osób nt. zapotrzebowania kcal.


Pozdrawiam !

mało białka, mało zdrowych tłuszczy, zero warzyw. Chleb fitness wywal. Mało mięcha, zero ryb, czy tranu. Ogólnie kiepska dieta.

Gdzie masz posiłki okołotreningowe?

Białka 2 g / kg masy ciała. Nie odjałem białka z ryżu etc. Dodam z mięcha jak pisaliście.

Zdrowych tłuszczy ? Gdzie konkretnie dodać i z czego ?

W posiłku czwartym będe zamiast orzechów pił carbo w dniu treningowym.

Do pposiłków z największą ilościa tłuszczy będe dorzucać omega 3 - w sumie 5 g.

O warzywach pisałem że będe dorzucać te o niskiej zawartości makroskładników.



Zmieniony przez - ADIIK w dniu 2011-05-02 17:51:17