Split

Proszę o ocenę i poprawki ;)
PN
Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10
-Wiosło sztangielką 3x6
-Przyciąganie sztangi do brzucha 3x12-8
-MC 3x10-6

Brzuch:

-Spięcia z obciążeniem 4x12-15
-Drążek 4x12-15

WT
Klatka:
-WP 4x 12-10-8-6 /2 min
-WS 4x 8-8-8-8 /1,5 min
-Rozpiętki i Przenoszenie sztangielki 3x12[ss]

SRD
-OFF

CZW
BARKI:
-Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6
-Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12-8
-Wznosy przodem i bokiem 3x 12-10 [ss]
-Wznosy bokiem w opadzie 3x 12-10
Kaptury
-Częściowy siłowy podrzut - 8,6,4
-Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 10 x 2
-szrugsy - 12x 3
PT
Nogi
-Przysiady ze sztangą 5x8-15
-Wykroki ze sztangą 3x10
-Wspięcia na palce 4x15-25

Brzuch
-Allachy 4x15
-Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 4x15

SB
BICEPS:
-Uginanie ze sztangą podchwytem 3x12-10-8
-Uginanie ze sztangielkami podchwyt 3x12-10-8
-Uginanie ze sztangielkami supinacja 3x12

TRICEPS:
-Prostowanie na wyciągu 3x10
-Wyciskanie francuskie płaskie 3x12-10-8
-Pompki tyłem z obciążeniem 4x12


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 66

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Staram się.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Olimp Creatine Xplode, Ostrowia WPC

Zmieniony przez - Furious3 w dniu 2011-05-02 12:22:25

Zmieniony przez - Furious3 w dniu 2011-05-02 12:22:47

Ktoś się wypowie? ;>

Jeżeli twoim celem jest masa to trzy dni wystarczą polecam plan
Pn klata+triceps
Śr plecy+biceps
Pt nogi+barki i brzuch w każdy dzień treningu

Sog poleciał
Jeszcze ktoś się może wypowie, tym razem za podstawę biorąc plan, który wkleiłem? ;>

1,5 roku staż i dalej split, z supli kreatyna poszła a masa kuleje
i dalej te same błędy popełniasz
plan zły

Tzn ze powinienem robic coś innego? ;>
Co na przykład?
I dlaczego ten plan jest zły, co mam zmienic?

Zmieniony przez - Furious3 w dniu 2011-05-02 21:45:44

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html poczytaj to i wstaw plan do sprawdzenia