zapotrzebowanie

potrzebuje kogos kto mi obliczy jakie mam zapotrzebowanie k. poniewaz nie mam programu typu exel niestety, czy moglby ktos? chodzi o rozklad btw

dane

wiek 23 lata
waga 72kg
wzrost 177

aktywnosc fizyczna trening silowy 4x w tygodniu po 1h mniej wiecej
w tym 10 min biegu na biezni

mezczyzna

Zmieniony przez - panele w dniu 2011-05-02 13:29:47

help

http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx 

Pobierz sobie alternatywną darmową wersję edytora arkuszy kalkulacyjnych lub skorzystaj z kalkulatora online.

Tak ciężko?

Masa ciała (kg) 72
Wzrost (cm) 177
Wiek 22
mezczyzna

Aktywność fizyczna
trening silowy 3-4 x w tyg po 1h

Współczynnik BMR 1787,80
Aby przytyć 1kg na tydzień

Kalorie 4183,96
Węglowodany 55% 575,29g
Białko 15% 156g
Tluszcz 30% 139g


co wy na to tak mi obliczylo zgadza sie?

Na internecie jest od groma kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego. Każdy pokazuje też nieco inne wartości, ale różnią się naprawdę nie wiele.

Wow dużo jak na start, chyba coś tam jest nie tak.
Przy takiej wadze to 3200kcal byłoby okej na start według mnie.

Ja bym zaczął od 2600-2700 kcal
Najlepszy wzór jest najprostszy waga ciała x 24 x współczynnik aktywności =zapotrzebowanie i do tego dodajesz kcal i jedziesz z masą. Współczynnik ok. 1.3-1.4 przy 4 treningach można dać.